Inhoudsopgave
- STOPPEN MET ROKEN TIJDLIJN
- INLEIDING
- WAT ZIJN DE GEVAREN VAN ROKEN?
- WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN STOPPEN MET ROKEN?
- TIJDLIJN OM TE STOPPEN MET ROKEN
- WAT GEBEURT ER DIRECT NA JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 20 MINUTEN SINDS U UW LAATSTE SIGARET HEBT OPGEZET?
- WAT GEBEURT ER NA 8 UUR SINDS JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 24 UUR STOPPEN MET ROKEN
- WAT GEBEURT ER NA 48 UUR NA HET STOPPEN MET ROKEN
- WAT GEBEURT ER NA 72 UUR SINDS HET STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 1 WEEK NIET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 2 - 12 WEKEN NA HET STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 3 TOT 9 MAANDEN NA JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 1 JAAR STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 10 JAAR NIET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 20 JAAR ROOKVRIJ LEVEN?
- WAT ZIJN ENKELE TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
- VIND UW REDEN OM TE STOPPEN MET ROKEN
- Oefening
- GA NIET "KOUD TURKIJE"
- VERMIJD JE TRIGGERS, VIND EEN NIEUWE MANIER OM TE ONTSPANNEN
- BESPAAR HET GELD DAT U AAN SIGARETTEN ZOU HEBBEN UITGEGEVEN
- WEES NIET TE HARD VOOR JEZELF ALS JE FAALT
- STOP MET ROKEN TIJDLIJN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
STOPPEN MET ROKEN TIJDLIJN
Het duurt ongeveer drie dagen nadat u bent gestopt met roken om nicotine uit uw systeem te verwijderen, hoewel het nog tot vijf dagen lang in het speeksel van zware rokers kan worden gedetecteerd. Dit betekent dat de eerste 3 dagen het moeilijkst te overwinnen zijn, wanneer de hunkering naar nicotine het sterkst is. Het lichaam begint zich in deze periode te herstellen, maar gevoelens van angst en depressie kunnen de hoofdrol spelen en enkele weken aanhouden.
INLEIDING
*2022 Update - Nu kunt u stoppen met roken met onze heerlijk smakende in het VK gemaakte vloeistoffen in de New SMOKO VAPE-POD!
We weten allemaal dat roken is een van de gevaarlijkste activiteiten je kunt doen. Het is de nummer 1 vermijdbare doodsoorzaak ter wereld en kan op verschillende manieren dodelijk zijn. Maar dit is geen nieuwe informatie, als je dat wel hebt rookte zelfs een enkele sigaret in de afgelopen 50 jaar zult u de verschillende waarschuwingen op de pakjes sigaretten hebben gezien.
Maar wat gebeurt er als je eindelijk stopt? roken van sigaretten? Lees verder voor de voordelen van stoppen met roken!
WAT ZIJN DE GEVAREN VAN ROKEN?
Voordat we verder gaan, moeten we echter duidelijk maken waarom het zo belangrijk is voor rokers om eindelijk te stoppen met roken.
Elk jaar rond 78,000 mensen in Groot-Brittannië sterven door roken (1), terwijl nog veel meer mensen lijden aan slopende, aan roken gerelateerde ziekten. Wereldwijd sterven ruim 7 miljoen mensen aan die sigaretten.
Sigaretten doen dit op een aantal manieren, waarvan de meest bekende kankerverwekkend is. En dat is niet voor niets, want roken veroorzaakt ongeveer 7 op de 10 gevallen van longkanker.
En als het geen kanker is, zullen uw longen nog steeds worden beschadigd en aangetast, wat leidt tot aandoeningen zoals: chronische obstructieve longziekte (COPD), bronchitis en emfyseem en longontsteking.
Maar het zijn niet alleen de longen die worden aangetast door de 50+ kankerverwekkende stoffen gevonden in elke sigaret. Sigaretten veroorzaken ook kanker over het hele lichaam, waaronder:
- mond
- keel
- spraakbox (strottenhoofd)
- slokdarm (de buis tussen uw mond en maag)
- blaas
- darm
- baarmoederhals
- nier
- lever
- maag
- alvleesklier
- mond
- keel
- spraakbox (strottenhoofd)
- slokdarm (de buis tussen uw mond en maag)
- blaas
- darm
- baarmoederhals
- nier
- lever
- maag
- alvleesklier
Denk echter niet dat het alleen kanker is waar je op moet letten. Roken brengt ook enorme schade toe aan je hart. Het risico op hartaandoeningen voor een roker is zelfs veel hoger dan voor een niet-roker 48% van alle sterfgevallen als gevolg van roken is het gevolg van een hartaanval.
De gifstoffen in elke sigaret veroorzaken dergelijke schade aan het hart door de aderen en slagaders die bloed door uw lichaam vervoeren te vernauwen en te beschadigen, waardoor uw hart meer onder druk komt te staan.
Sigarettenrook tast het hart op een andere manier aan, door het goede cholesterol te verlagen, waardoor het moeilijker wordt om hart-gezonde oefeningen te doen (2). Roken verhoogt ook de bloeddruk en verhoogt de bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.
Door te roken beperkt u de hoeveelheid zuurstof die naar het hart stroomt, wat het hart opnieuw belast, maar ook de kans op een beroerte vergroot. Een goede reden om te stoppen met roken!
De schade van roken stopt echter niet alleen bij jou, passief of 2e hands roken kan extreem gevaarlijk zijn ook voor de mensen om je heen. Dit geldt met name voor kinderen, waarbij jonge kinderen die in de buurt zijn veel meer kans hebben om zich te ontwikkelen:
- astma
- borstinfecties zoals longontsteking en bronchitis
- meningitis
- Oor infecties
- hoesten en verkoudheid
Over kinderen gesproken: als je rookt terwijl je dat bent zwangere vrouwen, brengt u de gezondheid van uw ongeboren baby en die van uzelf in gevaar.
Roken tijdens de zwangerschap (3) verhoogt het risico op complicaties zoals:
- miskraam
- vroeggeboorte (vroege) geboorte
- een baby met een laag geboortegewicht
- Doodgeboorte
- miskraam
- vroeggeboorte (vroege) geboorte
- een baby met een laag geboortegewicht
- Doodgeboorte
Bij mannen veroorzaakt roken ook problemen met vruchtbaarheidwaardoor het ook moeilijker wordt om zwanger te worden. (4)
Dit lijkt misschien veel, maar we hebben nog niet eens het oppervlak bekrast van wat sigaretten in de loop van de tijd met het lichaam van een roker doen. Tot op heden weten we dat roken uw risico op het ontwikkelen van meer dan 50 ernstige gezondheidsproblemen verhoogt en dat aantal blijft stijgen naarmate er nieuwe onderzoeken verschijnen. Het is nooit te laat om te stoppen met roken!
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN STOPPEN MET ROKEN?
Het goede nieuws is dat het meeste hiervan kan worden gestopt, zodat het niet erger wordt en een groot deel van de schade in veel gevallen zelfs omkeerbaar is! Dit is waar een tijdlijn voor het stoppen met roken nuttig kan zijn om u te laten weten wat de voordelen zijn van het stoppen met roken op de belangrijke mijlpalen.
Het kan een tijdje duren, maar uw hart, longen en de rest van uw lichaam kunnen in de loop van de tijd zo genezen dat u uiteindelijk dezelfde kans heeft op longkanker of een hartaanval als een niet-roker. Dit zijn de grote voordelen van stoppen roken!
Sommige delen van je lichaam genezen echter veel sneller, je smaak en geur zullen bijvoorbeeld snel terugkeren naar hoe ze waren voordat je rookte, zodat je weer kunt genieten van je eten.
En dit zijn nog maar de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, we hebben het nog niet eens gehad over de hoeveelheid geld dat je bespaart door van de tabak af te komen. Als u een pakje per dag rookt, geeft u waarschijnlijk € 70+ per week uit aan sigaretten. Dat bedrag loopt snel op!
Een ander voordeel als je stopt met roken is dat alles wat je bezit niet meer ruikt muffe rook, of een ziekelijk gele vlek krijgen.
TIJDLIJN OM TE STOPPEN MET ROKEN
Dit is de stop met roken tijdlijn om u te helpen visualiseren wat er met uw lichaam gebeurt als u stopt met roken. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om te stoppen als je hoort dat je longen over 15 jaar net zo zullen zijn als die van niet-rokers. Daarom hebben we het opgesplitst in de belangrijkste stappen van je stopproces.
WAT GEBEURT ER DIRECT NA JE LAATSTE SIGARET?
De 4000+ chemicaliën en 50+ kankerverwekkende stoffen zijn zojuist je lichaam binnengekomen. De nicotine werkt zijn weg naar je hersenen en je verlangens zijn nu bevredigd.
WAT GEBEURT ER NA 20 MINUTEN SINDS U UW LAATSTE SIGARET HEBT OPGEZET?
Controleer uw hartslag; deze zal al na 20 minuten weer normaal worden. Nicotine is een stimulerend middel en geeft de zo belangrijke 'kick'. Niet lang na het laatste rookwolkje van uw laatste sigaret worden uw hartslag en bloeddruk na deze hoge bloeddruk weer normaal.
Door de verbeterde bloeddruk en bloedsomloop zullen uw handen en voeten ook opwarmen tot hun normale temperatuur.
De longen beginnen zichzelf te reinigen. Vezels in de luchtwegen die niet goed bewogen door constante blootstelling aan rook, zullen weer gaan bewegen. Deze vezels helpen irriterende stoffen en bacteriën uit de longen te verwijderen, waardoor het risico op infectie wordt verminderd.
WAT GEBEURT ER NA 8 UUR SINDS JE LAATSTE SIGARET?
Dit is de eerste grote test bij het stoppen met roken. De meeste rokers grijpen rond de acht uur naar een nieuwe sigaret, wanneer de nicotine uw lichaam verlaat en de ontwenningsverschijnselen van de nicotine effect beginnen te krijgen. Voor degenen die een E-sigaret gebruiken om de overstap te maken, is dit uiteraard geen probleem!
Koolmonoxide van sigarettenrook begint je lichaam te verlaten. Koolmonoxide is een chemische stof die aanwezig is in sigarettenrook en die zuurstofdeeltjes in het bloed vervangt, waardoor de hoeveelheid zuurstof die uw weefsels ontvangen, wordt verlaagd.
Omdat bloedcellen worden vervangen en zich niet binden aan koolmonoxide nadat u bent gestopt met roken, zal uw zuurstofniveau beginnen te stijgen en zal het koolmonoxideniveau in uw bloed met een half uur worden verlaagd sinds uw laatste sigaret.
Wanneer koolmonoxide verdwijnt, is uw zuurstofniveaus beginnen te stijgen naar meer normale niveaus. Deze verhoogde zuurstof helpt de spierweefsels, bloedvaten en uw hersenen te voeden, die allemaal minder zuurstof kregen (of harder moesten werken om dezelfde hoeveelheid af te geven) terwijl u rookte.
WAT GEBEURT ER NA 24 UUR STOPPEN MET ROKEN
Als u probeert te stoppen met roken zonder een e-sigaret of iets anders nicotinevervanging therapie, 24 uur na uw laatste sigaret is het moment waarop de angst- en 'stress'-niveaus het hoogst zijn.
Het gevoel van stress is bedrieglijk, het is eigenlijk een van de ontwenningsverschijnselen van nicotine. Daarom is het niet waar dat roken ontstresst, zoals van roken voel je je juist meer gestrest en dan "ontstresst" je weer normaal.
Aan de positieve kant: binnen 24 uur na uw stoppoging met roken heeft u uw risico op een hartaanval al verminderd. Dit komt door een verminderde vernauwing van aderen en slagaders, wat leidt tot een verlaagde bloeddruk, evenals door een verhoogd zuurstofniveau dat naar het hart gaat om de werking ervan te verbeteren.
WAT GEBEURT ER NA 48 UUR NA HET STOPPEN MET ROKEN
Als u 48 uur na uw laatste sigaret bent gestopt, zal al het koolmonoxide in uw lichaam zijn weggespoeld.
Uw longen beginnen het slijm op te ruimen dat zich door het roken heeft opgehoopt. Dit verbetert de longfunctie door de luchtuitwisseling tussen kooldioxide en zuurstof gemakkelijker te maken.
Misschien is de meest voor de hand liggende verbetering echter dat uw zintuigen van smaak en geur begint te verbeteren.
WAT GEBEURT ER NA 72 UUR SINDS HET STOPPEN MET ROKEN?
Zeventig tot uren na uw stoppoging met roken zult u merken dat uw ademhaling gemakkelijker aanvoelt, omdat uw luchtwegen in uw longen zich beginnen te ontspannen. Ook zal uw energie toenemen door de verbeterde zuurstofopname, doordat uw bloedcellen worden vervangen en u vrij bent van koolmonoxide!
Drie dagen nadat u bent gestopt met roken zonder een e-sigaret of nicotinevervanger, is het nicotinegehalte in uw lichaam uitgeput. Vanwege dit gebrek aan nicotine zullen de meeste mensen ontwenningsverschijnselen van nicotine ervaren, zoals humeurigheid en prikkelbaarheid, ernstige hoofdpijn en onbedwingbare trek naarmate het lichaam zich aanpast sinds het stoppen met roken.
WAT GEBEURT ER NA 1 WEEK NIET ROKEN?
Deze is enorm!
De mijlpaal van één week is een goede indicator voor uw succespercentage bij het succesvol stoppen met roken op de lange termijn. Rokers die een week zonder sigaretten slagen, hebben een 9 keer grotere kans om met succes te stoppen met roken.
Na een week zijn de chemische stoffen en de afhankelijkheid grotendeels uitgewerkt, maar de fysiologische afhankelijkheid zal nog steeds eisen dat je weer gaat roken. Deze afhankelijkheid kan echter nog steeds problemen veroorzaken. Deze kunnen variëren van woede, angst, slapeloosheid en milde depressies. Het beheersen van deze gevoelens is een van de redenen waarom het zo moeilijk is om te stoppen met roken.
Het is dan volkomen normaal om regelmatig aan roken te denken - het is nu een kwestie van geest boven materie, aangezien het lichaam niet langer fysiek naar tabak hunkert.
WAT GEBEURT ER NA 2 - 12 WEKEN NA HET STOPPEN MET ROKEN?
Binnen twee weken nadat u bent gestopt met roken, merkt u misschien dat niet alleen de kortademigheid begint af te nemen, maar dat uw hart en spieren zullen veel beter aanvoelen omdat uw bloedsomloop en zuurstofvoorziening zijn verbeterd.
Door een betere bloedcirculatie krijgen uw tandvlees en tanden dezelfde hoeveelheid bloed en zuurstof als een niet-roker. Hierdoor en het feit dat je mond niet wordt gebombardeerd met rook, kan weefsel dat is beschadigd door tandvleesaandoeningen herstellen.
Na een korte maand zult u veel gezondheidsveranderingen ervaren die verband houden met: stoppen met roken. Men voelt een gevoel van verhoogde algehele energie. Een andere is dat je haar en huid in een veel betere conditie zijn.
Tegen het einde van de eerste maand waarin u stopt met roken, zouden de ontwenningsverschijnselen van nicotine voorgoed verdwenen moeten zijn. Als dit niet het geval is, wordt een bezoek aan de huisarts aanbevolen.
Twee maanden na uw laatste sigaret begint het risico op een hartaanval te dalen dankzij een verlaagde bloeddruk. Nu de longfunctie ook verbetert, wordt het traplopen elke dag een beetje makkelijker. Dit is het moment waarop u zich goed zult voelen over het stoppen met roken!
WAT GEBEURT ER NA 3 TOT 9 MAANDEN NA JE LAATSTE SIGARET?
Eventuele hoest-, piepende ademhaling of ademhalingsproblemen zullen verbeteren naarmate uw longfunctie met maximaal 10% toeneemt als u stopt met roken. De trilhaartjes in de longen (de tere, haarachtige cellen in de longen) zullen beginnen te herstellen van de schade die sigarettenrook hen heeft aangericht.
De trilharen helpen het slijm uit de longen te duwen en helpen infecties te bestrijden. Als ze opnieuw groeien en ontstopt raken door sigarettenteer en chemicaliën, zullen je longen beter aanvoelen. Hierdoor merk je mogelijk een afname van longinfecties omdat de genezen trilharen gemakkelijker hun werk kunnen doen. Door het afval uit de longen te verwijderen en er niet meer aan toe te voegen door opnieuw te roken, zal het risico op longkanker beginnen te verminderen!
Na drie maanden stoppen met roken zal de vruchtbaarheid van vrouwen zich beginnen te herstellen en is de kans kleiner dat haar baby te vroeg geboren wordt.
Zes maanden nadat u bent gestopt met roken, zullen veel ex-rokers merken dat ze beter in staat zijn om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan, zonder het gevoel te hebben dat ze moeten roken.
WAT GEBEURT ER NA 1 JAAR STOPPEN MET ROKEN?
Geweldig nieuws! Uw risico op een hartaanval is gehalveerd in vergelijking met dat van een roker.
Vijf jaar na het stoppen met roken heeft het lichaam zichzelf voldoende genezen zodat de slagaders en bloedvaten zich weer kunnen verwijden, waardoor de bloeddruk daalt. Deze verwijding betekent dat het bloed minder snel stolt, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
Het risico op een beroerte zal de komende tien jaar blijven afnemen naarmate het lichaam steeds beter geneest (10).
WAT GEBEURT ER NA 10 JAAR NIET ROKEN?
Nog meer goed nieuws! Uw risico op overlijden door longkanker is gehalveerd in vergelijking met dat van een roker.
Drie jaar na het stoppen met roken is uw risico op een hartaanval gedaald tot dat van een niet-roker.
WAT GEBEURT ER NA 20 JAAR ROOKVRIJ LEVEN?
Na 15 jaar is uw risico op een hartaanval en beroerte afgenomen tot hetzelfde niveau als dat van een niet-roker. Dus: daar heb je het, dan is de stop-met-roken-tijdlijn afgelopen!
WAT ZIJN ENKELE TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
Hier bij SMOKO we zijn allemaal ex-rokers en hebben dit allemaal al eerder meegemaakt. Een e-sigaret is een van de meest nuttige hulpmiddelen geweest voor miljoenen rokers in Groot-Brittannië alleen al om eindelijk te stoppen met roken en voordelen te zien zoals een verlaagde bloeddruk, een verminderd risico op ziekten, een hartaanval en meer geld op uw bankrekening!
In de tijdlijn hierboven staan een van de belangrijkste valkuilen: de ontwenningsverschijnselen terwijl u stopt met roken. Echter met een Een sigaret je krijgt de smaak, het gevoel en de nicotine van een sigaret, alleen zonder de 4000+ chemicaliën en alle kankerverwekkende stoffen!
Maar dat betekent niet dat het gebruik van een e-sigaret garandeert dat je van sigaretten kunt afkomen. We hebben samen de tips die ons hebben geholpen om eindelijk van sigaretten af te komen.
VIND UW REDEN OM TE STOPPEN MET ROKEN
Denk hier goed over na en houd het in gedachten als het moeilijk wordt. Of dat nu is hoeveel geld je kunt besparen, de gezondheidsredenen of gewoon om te stoppen met roken!
Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de onbedwingbare trek te verminderen, de longfunctie te helpen verbeteren en kan daarom longkanker en andere ziekten helpen voorkomen. Het zou u ook moeten helpen slapen, wat ongrijpbaar kan zijn tijdens de eerste dagen dat u stopt met roken.
GA NIET "KOUD TURKIJE"
Cold Turkey werkt zelden, eigenlijk alleen rarely 1 in 300 (6) mensen die cold turkey gaan, kunnen stoppen! E-Sigaretten werkt echt voor miljoenen mensen en kan je het gevoel geven dat je rookt zonder de gifstoffen.
VERMIJD JE TRIGGERS, VIND EEN NIEUWE MANIER OM TE ONTSPANNEN
Probeer in ieder geval de eerste paar weken de activiteiten te vermijden die u aan roken koppelt. Dat kan naar buiten gaan in de kroeg, of 's ochtends buiten je koffie drinken.
Als u eenmaal gewend bent geraakt aan uw nieuwe niet-rokenleven, kunt u erover nadenken om deze triggers weer te integreren!
BESPAAR HET GELD DAT U AAN SIGARETTEN ZOU HEBBEN UITGEGEVEN
Het kan moeilijk zijn om te visualiseren hoeveel u van dag tot dag bespaart. Neem de eerste paar maanden de geld dat je zou hebben uitgegeven en doe het in een pot. Op die manier heb je echt, fysiek, bewijs van hoeveel geld je bespaart!
WEES NIET TE HARD VOOR JEZELF ALS JE FAALT
Bijna niemand stopt voor de eerste keer met roken. Als je toch van de wagen valt, wees dan niet te streng voor jezelf! In plaats van een fulltime roker te worden, reset je de volgende dag opnieuw en ga je verder.
STOP MET ROKEN TIJDLIJN - CONCLUSIE
Uit deze tijdlijn kun je zien dat niet alleen een groot deel van de schade als gevolg van roken omkeerbaar is, maar dat je ook je risico op ziekten zoals longkanker kunt verminderen tot bijna hetzelfde niveau als voor iemand die niet heeft gerookt! Om die mijlpaal van twintig jaar te bereiken, moet u vandaag echter stoppen met roken.
E-sigaretten zijn misschien wel een van de beste manieren om uw doel te bereiken. Ze zijn niet alleen 95% minder schadelijk dan sigaretten, omdat ze geen schadelijke chemicaliën bevatten en zaken als koolmonoxide produceren, ze hebben al 3.2 miljoen mensen in Groot-Brittannië geholpen. alleen. Vooral de cig-a-likes zoals het E-sigarettenstartpakket voelen aan als een sigaret en voelen dus aan als de sigaret waar je net mee gestopt bent. Ze geven je ook de smaak en het gevoel van een sigaret, wat kan helpen bij de psychologische afhankelijkheid.
Dus als je klaar bent om de overstap te maken, bekijk dan de De beste starterkits voor e-sigaretten in het VK en kijk of jij ook deze mijlpalen kunt bereiken, waarom zou je het vandaag niet proberen
*2022 Update - Nu krijg je een GRATIS startpakket voor e-sigaretten bij aankoop van een doos E-Sigaretten navullingen! (één per klant)
REFERENTIES
(1) Wat zijn de gezondheidsrisico’s van roken?
(2) HeartUK.org: Stop met roken
(3) Passief roken
(5) Stichting Beroerte: stoppen met roken
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Jonny Shaw
Jonny Shaw – Is een voormalige roker van 7 jaar voordat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Hij begon te werken met SMOKO 10 jaar geleden na succesvol stoppen met onze cigalike en geeft nu leiding aan onze klantenservice. Jonny helpt dagelijks talloze mensen met het vinden van de juiste oplossingen om te stoppen met roken met behulp van ons assortiment vape- en elektronische sigarettenproducten.
