Inhoudsopgave
*2024 Update - Maak de overstap met de New SMOKO VAPE-POD! Heerlijk smakende in het VK gemaakte E-liquids in een voorgevulde POD-achtige vape!
Ook al is roken de nummer één vermijdbare moordenaar in de wereld, voor sommige mensen is de zorg over wat er zal gebeuren nadat ze zijn gestopt, hen ervan weerhouden de sigaretten voorgoed neer te leggen.
Het is een gemeenschappelijke mythe dat wanneer u stopt met roken, u aankomt, en door te roken houdt u dat gewicht eraf. En tot op zekere hoogte is dat waar, aangezien de meeste rokers aankomen nadat ze zijn gestopt met roken, dit komt door het onderdrukken van de eetlust effect van nicotine, maar gemiddeld is het slechts ongeveer 5 kg. (1)
Hoewel 5 kg niet genoeg lijkt om sigaretten te blijven roken (die hebben 4000+ chemicaliën en 50+ kankerverwekkende stoffen in), voor iemand die niet zeker weet of ze kunnen stoppen, kan dit de beslissende factor zijn waardoor ze blijf oplichten.
Vandaag bekijken we hoe roken uw gewicht beïnvloedt en hoe u stoppen zonder kilo's aan te komen.
WAAROM WORDT U GEWICHT WANNEER U STOPT MET ROKEN?
Er zijn een aantal redenen waarom rokers die onlangs zijn gestopt, een pond of twee beginnen te verdienen:
1) Vervanging van de 'hand-op-mond'-actie van roken door tussendoortjes. (2) - Wanneer mensen praten over de moeilijkheid om te stoppen met roken, vergeten mensen de gewoonten die rokers in de loop der jaren hebben opgebouwd. Het kan uiterst moeilijk zijn om de hand-mond-gewoonte te doorbreken, omdat uw lichaam eraan gewend is dit twintig keer per dag te doen. Veel rokers vullen deze leegte op met voedsel, wat tot gewichtstoename kan leiden.
2) Nicotine kan uw eetlust onderdrukken - Net als koffie of andere stimulerende middelen zorgt nicotine ervoor dat uw lichaam geen honger meer heeft, waardoor u, als u stopt met roken, plotseling meer hongergevoel krijgt dan u gewend bent. Het kan zijn dat de drang naar nicotine door de opgever ook verward wordt met de drang naar eten. (3)
3) Roken versnelt je stofwisseling, waardoor je lichaam sneller calorieën verbrandt (4) - Als je stopt met roken, heb je feitelijk minder calorieën nodig dan voorheen. Voeg dat toe aan het hongergevoel van het bovenstaande punt en je hebt een recept voor gewichtstoename.
4) Roken vermindert de insulinegevoeligheid, wat betekent dat uw cellen niet zo goed zijn in het halen van suiker uit het bloed (5). Hoewel dit kan normaliseren als u zich onthoudt van sigaretten, duurt het een tijdje. Als u direct na het stoppen met roken meer gaat eten, komt er suiker in het bloed terecht die niet effectief kan worden gebruikt, wat ertoe kan leiden dat er vet wordt opgeslagen.
5) Voedsel smaakt beter nadat u bent gestopt met roken - Roken maakt uw smaakpapillen dof en doodt (6), en dus nadat u bent gestopt met roken en uw smaakpapillen beginnen te herstellen, begint u weer dingen te proeven, wat kan leiden tot meer eten. Ex-rokers vinden de suikerhoudende voedingsmiddelen vaak veel lekkerder dan normaal, en veel ex-rokers hebben trek in suiker.
WORDEN ALLE ROKERS AANGEWICHT NA HET STOPPEN?
Het is eigenlijk een mythe dat alles rokers worden zwaarder, in een onderzoek onder duizenden rokers ontdekten ze dat 16% van de rokers die stopten, afvallen.
Uit de studie bleek zelfs dat de hoeveelheid sigaretten die u rookt, van invloed is op uw gewichtstoename (of -verlies) wanneer u stopt. Zwaardere rokers lijken meer moeite te hebben met gewichtstoename, hoewel de exacte reden waarom dit gebeurt niet bekend is.
Er zijn echter enkele theorieën, aangezien zwaardere rokers de grootste reactie zullen hebben op de gebrek aan nicotine en een meer ingesleten hand-naar-mond gewoonte dan lichtere rokers. Ze kunnen ook een slechtere insulinegevoeligheid hebben, wat de verhoogde kans op gewichtstoename zou kunnen verklaren.
HOE KUNT U VOORKOMEN dat u aankomt als u stopt met roken?
Hoewel het gemakkelijk kan zijn om meer voedsel te eten als u stopt met roken, zijn er manieren om dit te voorkomen.
1) Houd uw stofwisseling hoog door te nemen regelmatige lichaamsbeweging – Om het effect van nicotine op je metabolisme te vervangen, kan oefening hetzelfde doen en in het algemeen meer calorieën verbranden. Door meer spieren op te bouwen en fitter te worden, zorgt u ervoor dat uw lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als u in rust bent. Dit zal je ook helpen om gifstoffen uit te zweten en je te helpen vecht tegen de drang om te roken!
2) Snack op vers fruit en groentensticks - Omdat hongergevoelens misschien meer toeslaan vervang je tussendoortjes door gezond, caloriearme opties.
3) Eet kleinere porties voedsel totdat uw metabolisme is gestabiliseerd - Het duurt ongeveer 20 minuten voordat uw lichaam zich vol voelt na het eten, zodat het gemakkelijk kan zijn om te veel te eten. Zorg ervoor dat u de eerste paar maanden na het stoppen goed in de gaten houdt hoeveel u eet, en wanneer u klaar bent met een normale maaltijd, pauzeert u voordat u seconden teruggaat.
4) Gebruik a nicotinevervanging om de nicotine te krijgen zonder de gifstoffen en kankerverwekkende stoffen van sigaretten – Door uw sigaret te vervangen door een andere nicotinemethode, kunt u niet alleen het verlangen naar nicotine stoppen, maar ook het hongergevoel en het lagere metabolisme dat zonder nicotine gepaard gaat.
ZIJN E-SIGARETTEN GEASSOCIEERD MET GEWICHTSVERLIES?
Het gebruik van een soort nicotinevervangingssysteem kan een roker helpen zijn lichaam op dezelfde manier te reguleren stoppen met roken en vermijd enkele van de redenen voor gewichtstoename. Door de roker de nicotine te laten behouden, maar gifstoffen en kankerverwekkende stoffen van sigaretten te vermijden, kunnen rokers de hongergevoelens op afstand houden.
E-sigaretten en vaping kunnen op een unieke manier helpen, omdat ze zowel het gevoel van een sigaret als de nicotine kunnen vervangen. Omdat e-sigaretten damp produceren die je inademt als een sigaret, wordt het hand-mondgevoel nagebootst, en ex-rokers hoeven dat dus niet te vervangen door voedsel.
De smaken die e-sigaretten binnenkomen kunnen ook helpen, omdat ze kunnen helpen bij het verlangen naar smaken die veel rokers krijgen zodra hun smaakpapillen beginnen te herstellen. In onze starterkits hebben we tabakssmaken om uit te kiezen, maar we hebben ook een ruime scala aan smaken dat kan helpen bij de plotselinge zoete tanden van de ex-roker.
Dus als je het proberen om te stoppen met roken hebt uitgesteld vanwege gewichtstoename, kunnen e-sigaretten misschien het antwoord zijn. Je kunt het gevoel en de smaak van sigaretten krijgen (evenals de nicotine), maar aangezien e-sigaretten minstens 95% minder schadelijk dan sigaretten u kunt er zeker van zijn dat u niet de 50+ kankerverwekkende stoffen krijgt die bij sigaretten worden geleverd.
*2024-update - De grootste review van bewijsmateriaal tot nu toe door Cochrane heeft met hoge zekerheid bewijs gevonden dat e-sigaretten effectiever zijn in het helpen van rokers om te stoppen dan traditionele nicotinevervangende therapieën! (7)
Probeer een SMOKO Een sigaret en kijk of e-sigaretten je kunnen helpen om eindelijk de overstap van sigaretten te maken!
*2024 Update - Nu kunt u de . proberen SMOKO E-sigaret GRATIS bij aankoop van een doos E-Sigaretten navullingen! (één per klant)
REFERENTIES
(1) Wordt iedereen die gestopt is met roken zwaarder? Een realistisch prospectief cohortonderzoek
(2) Nicorette: GEWICHTSTOENAME BEHEREN NA HET STOPPEN MET ROKEN
(3) Stoppen met roken en op gewicht blijven
(4) Sigarettenroken, nicotine en lichaamsgewicht
(5) Nieuwe en omkeerbare mechanismen van door roken geïnduceerde insulineresistentie bij mensen
(6) 5 onverwachte manieren waarop roken je lichaam beïnvloedt
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Mike Cameron
Mike Cameron is een voormalige roker van 15 jaar (2 pakjes per dag) totdat hij met succes stopte met het gebruik van een sigaret. Mike is de mede-oprichter en CEO van SMOKO E-Sigaretten en de afgelopen tien jaar SMOKO heeft voorkomen dat meer dan 600 miljoen sigaretten werden gerookt, heeft zijn klanten geholpen om £320 miljoen van hun zuurverdiende geld te besparen zodat het niet in rook opgaat en heeft tienduizenden volwassen rokers in meer dan 10,000 landen geholpen rookvrij te leven.
