Inhoudsopgave
- HOE DE LONGEN TE VERSTERKEN EN DE ZUURSTOFNIVEAUS TE VERHOGEN?
- INLEIDING
- HOE BELANGRIJK ZIJN STERKE LONGEN VOOR UW ALGEMENE GEZONDHEID EN WELZIJN?
- LONGEN EN ZUURSTOFNIVEAUS: WAT MOET U WETEN?
- ADEMHALEN OEFENINGEN
- VERHOOG DE ENERGIE - DE ADEM VAN BALG
- ONTSPANNING - WIM HOF TECHNIEK
- Chronische obstructieve longziekte COPD - getuite lipademhaling
- EEN WOORD VAN VOORZICHTIGHEID
- VERANDERINGEN IN LEVENSSTIJL
- DIENT U EEN ARTS TE RAADPLEGEN?
- HOE DE LONGEN TE VERSTERKEN EN HET ZUURSTOFNIVEAU TE VERHOGEN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
HOE DE LONGEN TE VERSTERKEN EN DE ZUURSTOFNIVEAUS TE VERHOGEN?
Als je een roker, is stoppen met roken de beste manier om uw longen te versterken. De teer en het vuil worden normaal gesproken verwijderd door de trilharen langs de luchtwegen - deze kleine haarachtige structuren werken om het afval op te ruimen - maar deze worden verlamd en gedood door roken. Stoppen met roken zorgt ervoor dat deze weer gaan werken, zodat ze de longen beginnen schoon te maken, waardoor een betere zuurstofopname mogelijk wordt.
INLEIDING
Zuurstof is de brandstof die het leven op deze planeet aandrijft. Het zit in de lucht die we inademen, het wordt gevonden in water en we gebruiken het om energie te halen uit het voedsel dat we eten. We halen zuurstof uit de lucht in onze longen, en dus kunnen ongezonde longen een negatieve invloed hebben op ons vermogen om zuurstof in ons lichaam te krijgen.
De vraag die moet worden beantwoord is dan: 'wat kunnen we doen om de longen te versterken en ons zuurstofgehalte te verhogen?'
HOE BELANGRIJK ZIJN STERKE LONGEN VOOR UW ALGEMENE GEZONDHEID EN WELZIJN?
Onze longen vormen het oppervlak voor ons lichaam om zuurstof uit de lucht te halen door diffusie - dit is de natuurlijke beweging van een gas van een hoge concentratie naar een lage concentratie - de hoge concentratie die wordt aangetroffen in de lucht die we inademen, en de lage concentratie concentratie gevonden in het bloed.
Lucht wordt in de longen gezogen door in te ademen, en het reist van de mond langs de luchtpijp naar de bronchus en vervolgens in de kleinere bronchiolen voordat het in de longblaasjes komt - de kleine luchtzakjes in de longen. De longblaasjes zorgen voor een groot oppervlak voor de uitwisseling van zuurstof in het bloed - en koolstofdioxide uit het bloed, dat vervolgens wordt uitgeademd!
Als de longfunctie in het gedrang komt, heeft dit een negatief effect op het zuurstofgehalte in het bloed en kan het ook leiden tot hogere niveaus van kooldioxide. Dit resulteert in minder energie, kortademigheid en kan leiden tot snelle ademhaling en verwarring.
LONGEN EN ZUURSTOFNIVEAUS: WAT MOET U WETEN?
Zuurstofniveau betekent letterlijk de hoeveelheid zuurstof die in uw bloed circuleert, het wordt gemeten met behulp van een niet-invasieve pulsoximeter, een klein apparaat dat op het lichaam wordt geklikt, meestal een vinger. Door kleine lichtbundels door de vinger te schieten, kan het apparaat het niveau van zuurstofverzadiging in het bloed meten.
Een normale waarde voor iemand met een gezond zuurstofniveau zal uitkomen op 95-100%. Deze metingen zijn technisch gezien een schatting en zijn normaal gesproken zeer nauwkeurig, maar donkere huidtinten kunnen de nauwkeurigheid van de test beïnvloeden. (1)
HOE REGEL JE ZUURSTOFNIVEAUS?
Het deel van het lichaam dat verantwoordelijk is voor het bewaken van het zuurstofgehalte in het bloed staat bekend als het 'halsslagaderlichaam' dat zich in de halsslagader bevindt. De halsslagader is verantwoordelijk voor het bewaken van de zuurgraad van het bloed, evenals voor het zuurstof- en kooldioxidegehalte.
De cellen in de halsslagader voelen een laag zuurstofgehalte en sturen signalen naar de medulla oblongata - dit regelt onze ademhaling - om de ademhaling te versnellen.
Er zijn nog andere factoren die van invloed kunnen zijn op het vermogen van het lichaam om zuurstof over te brengen, waarbij een hoger cholesterolgehalte in de membranen van rode bloedcellen mogelijk de zuurstofdiffusie vermindert. (2)
Het geweldige dat veel mensen kunnen doen als ze een lager zuurstofgehalte hebben, is door wat ademhalingsoefeningen te doen. Deze kunnen helpen om het zuurstofgehalte te verhogen en uw algemene ademhalingstechniek te verbeteren!
ADEMHALEN OEFENINGEN
'Algemene ademhalingstechniek?' Ik hoor je vragen. Betekent dat wat je denkt dat het betekent? Er is inderdaad een 'juiste' manier om te ademen.
Volgens Mark Courtney van de American Lung Association zou je het grootste deel van de tijd door je neus moeten inademen, omdat dit vocht toevoegt en de lucht opwarmt, terwijl het ook wordt gefilterd. (3)
Start de inademing vanuit de neus, je zou dan moeten beginnen met 'buikademhaling' - dit is wanneer het middenrif naar beneden trekt, waardoor lucht op natuurlijke wijze in de longen wordt gezogen. Uitademen door de mond is gebruikelijk bij veel specifieke ademhalingsoefeningen, maar uitademen door de neus is volkomen normaal.
Een oefening die u kan helpen deze techniek te leren, wordt 'diafragmatische ademhaling' genoemd en wordt gedaan door op uw rug te liggen met gebogen knieën, en door een hand op uw buik en een op de borst te leggen, kunnen we ervoor zorgen dat we de juiste lichaamsdelen. Adem diep in gedurende drie seconden en zorg ervoor dat u vanuit de maag ademt, waardoor de buik en de onderste ribben omhoog komen, maar niet de borst. Span vervolgens de buikspieren aan en adem gedurende zes seconden (of zo) uit met strakke lippen.
Nu we hebben besproken hoe u normaal moet ademen, kunnen enkele specifieke ademhalingsoefeningen van pas komen!
VERHOOG DE ENERGIE - DE ADEM VAN BALG
Ga rechtop zitten en ontspan de schouders, houd de mond gesloten, adem in en adem uit door de neus met snelle, korte ademhalingen - doe dit gedurende 10 seconden. Neem na één ronde dertig seconden normale ademhaling en herhaal dan twee of drie keer.
ONTSPANNING - WIM HOF TECHNIEK
Ga liggen of zitten, gericht op totale ontspanning. Adem ontspannen zo diep als je kunt en adem zo veel mogelijk uit door de mond. Doe dit dertig keer en houd bij de laatste uitademing je longen leeg en blijf ontspannen, vermijd inademen zolang je kunt. Als je het niet langer kunt vasthouden, adem dan diep in en houd dit vijftien seconden vast, adem dan uit. Dat is één ronde.
Herhaal voor het beste resultaat twee tot drie keer.
Chronische obstructieve longziekte COPD - getuite lipademhaling
Ontspan uw nek- en schouderspieren zoveel mogelijk en adem vervolgens twee seconden in door de neus, waarbij u de mond gesloten houdt of de lippen op elkaar getuit. Adem vier seconden uit door getuite lippen. Doe dit vijf tot tien minuten, drie of vier keer per dag. (4)
Doe dit tijdens het sporten en probeer uw ademhaling te vertragen als u kortademig bent.
EEN WOORD VAN VOORZICHTIGHEID
Deze oefeningen moeten eerst worden gedaan wanneer u normaal ademt, door te oefenen zult u zich meer op uw gemak voelen en dan kunt u ze gebruiken om te helpen wanneer u kortademig bent.
VERANDERINGEN IN LEVENSSTIJL
Er zijn enkele leefstijlfactoren die uw longgezondheid zullen beperken, ongeacht hoeveel diep ademhalen u doet. Het aanbrengen van enkele veranderingen in uw levensstijl is misschien wel de beste manier om de longcapaciteit te vergroten en de gezondheid van de longen te verbeteren.
LICHAAMSBEWEGING
Door aan lichaamsbeweging te doen, verlaagt u het cholesterolgehalte, verhoogt u de bloedtoevoer naar de longen en vergroot u de capaciteit van de longen - dit is allemaal geweldig voor het verbeteren van het ademhalingssysteem en het helpen voorkomen van longziekten. (5)
STOPPEN MET ROKEN
Roken bedekt de longen met teer, waardoor de gasvormige uitwisseling van zuurstof in het bloed en koolstofdioxide uit het bloed wordt voorkomen. Het vermindert ook de insulinegevoeligheid, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed stijgt.
Roken zorgt er ook voor dat koolmonoxide in het bloed komt - een vervelende stof die zich aan de rode bloedcellen hecht in plaats van zuurstof, waardoor ze minder goed in staat zijn zuurstof door het lichaam te transporteren.
Door te stoppen met roken, geeft u uw lichaam de kans om zich te ontdoen van de gifstoffen die in tabaksrook worden aangetroffen, zoals koolmonoxide, terwijl u ook de longen beter laat functioneren - de kleine haarachtige structuren die 'trilhaartjes' worden genoemd, werken normaal gesproken om vuil uit de longen, maar verlamd raken door roken. Deze beginnen weer te werken!
Met behulp jaar e-sigaretten is een van de beste manieren om te stoppen met roken volgens de NHS Stop met roken service en de Royal College of Physicians.
Met behulp jaar e-sigaretten is een van de beste manieren om te stoppen met roken volgens de NHS Stop met roken service en de Royal College of Physicians.
DIEETVERANDERINGEN
Een gezond dieet volgen is een andere manier om ervoor te zorgen dat uw longen zo goed mogelijk functioneren. Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede immuunfunctie en helpen bij het aanpakken van longinfecties.
Het kiezen van volkoren koolhydraten is een andere geweldige aanvulling op je dieet - deze zullen je de dagelijkse energie leveren die je nodig hebt en tegelijkertijd een gezonde optie voor je hart zijn.
Eiwitten zijn essentieel voor het onderhouden van spieren, dus zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om ze te behouden! De spieren die betrokken zijn bij de ademhaling zijn het middenrif, de intercostale spieren (spieren tussen je ribben) en de buikspieren (maag).
Veel water drinken is ook erg belangrijk - het helpt om slijm met de juiste viscositeit (dikte) te produceren, zodat het niet te veel blijft plakken en in plaats daarvan gemakkelijk kan worden verplaatst. Slijm dat vastzit in de longen of luchtwegen is een uitstekende locatie voor het ontwikkelen van een infectie.
DIENT U EEN ARTS TE RAADPLEGEN?
Kortademigheid op zich is niet per se een reden om naar een dokter te gaan, maar als het plotseling opkomt en ernstig aanvoelt, uw vermogen om te functioneren beïnvloedt, moet u spoedeisende hulp zoeken.
U moet ook spoedeisende hulp zoeken als uw kortademigheid gepaard gaat met pijn op de borst, flauwvallen, misselijkheid, veranderingen in alertheid en blauwe tinten op de lippen of nagels.
Als uw kortademigheid gepaard gaat met een van de volgende symptomen, moet u een afspraak maken met uw arts (6):
Verergering van bestaande kortademigheid
wheezing
Koorts, koude rillingen en hoesten
Zwelling in de voeten en/of enkels
Moeite met ademhalen terwijl je plat ligt
Verergering van bestaande kortademigheid
wheezing
Koorts, koude rillingen en hoesten
Zwelling in de voeten en/of enkels
Moeite met ademhalen terwijl je plat ligt
HOE DE LONGEN TE VERSTERKEN EN HET ZUURSTOFNIVEAU TE VERHOGEN - CONCLUSIE
Longen zijn essentieel voor ons bestaan, dus we zouden er allemaal goed aan doen om voor ze te zorgen! We moeten ons lichaam voorzien van zuurstof en we moeten het door het lichaam kunnen transporteren - daarvoor hebben we sterke longen en veel zuurstof nodig.
De activiteiten en tips die in dit artikel worden genoemd, moeten u helpen uw longen te versterken en het zuurstofgehalte in uw bloed te verbeteren, maar overweeg deze laatste tips:
- Zet een raam open, laat frisse lucht binnen en voorkom ophoping van kooldioxide in de kamer.
- Door planten binnen te houden, wordt het koolstofdioxidegehalte gereguleerd en het zuurstofgehalte verbeterd.
- Het drinken van warme dranken of het inademen van stoom kan helpen om uw luchtwegen open te krijgen, slijm te verwijderen en congestie te voorkomen. Een stomende douche, een bezoek aan het stoombad of het gebruik van een luchtbevochtiger thuis zijn allemaal manieren die kunnen helpen.
Voor rokers die zich zorgen maken over hun longgezondheid, is het overstappen op een e-sigaret een stap in de goede richting, aangezien een studie aangeeft dat stoppers die e-sigaretten gebruiken, ervaren minder hoesten en slijmproductie!
Public Health England's evidence review concludeerde dat e-sigaretten ten minste 95% minder schadelijk zijn dan traditionele sigaretten en geen teer bevatten, dus het oppakken van een New SMOKO VAPE POD Stater-kit zou uw eerste stap naar gezondere longen kunnen zijn!
*2024-update - De grootste review van bewijs tot nu toe werd uitgevoerd door Cochrane en er werd met 'hoge zekerheid' bewijs gevonden dat e-sigaretten effectiever zijn om te stoppen met roken dan traditionele vormen van nicotinevervangende therapie, zoals nicotinepleisters en nicotinekauwgom! (7) Maak de overstap met SMOKO vandaag!
*2024-update - De grootste review van bewijs tot nu toe werd uitgevoerd door Cochrane en er werd met 'hoge zekerheid' bewijs gevonden dat e-sigaretten effectiever zijn om te stoppen met roken dan traditionele vormen van nicotinevervangende therapie, zoals nicotinepleisters en nicotinekauwgom! (7) Maak de overstap met SMOKO vandaag!
REFERENTIES
(1) Raciale vooroordelen in Puls Oximetriemeting
(2) Zuurstof in gezondheid en ziekte: regulering van zuurstofhomeostase-klinische implicaties
(3) Vijf manieren waarop u mogelijk verkeerd ademt
(4) COPD en beweging: ademhalings- en oefenprogramma's voor COPD
(5) De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Dan Overgage
Dan Overgage is een voormalig roker van 10 jaar, totdat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Dan begon mee te werken SMOKO 5 jaar geleden, na succesvol gestopt te zijn met het gebruik van onze e-sigaretten en werkt binnen onze klantenservice en geeft leiding aan de creatie en het onderzoek van onze inhoud, met een sterke focus op alles wat met stoppen met roken te maken heeft. Tijdens zijn ambtstermijn bij SMOKO, Dan heeft elke dag talloze blogs geschreven en overlegt met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.
