Inhoudsopgave
- WAT IS HET BELANG VAN HET STELLEN VAN FITNESSDOELEN DIE REALISTISCH ZIJN?
- HOE TRAIN JE OM EEN 5K, 10K, HALVE MARATHON OF MARATHON TE LOPEN?
- HOE EET JE 80% VAN DE TIJD GEZOND?
- MOET JE ALCOHOL VERMINDEREN ALS JE EEN ZWARE DRINKER BENT?
- MOET JE VOOR KORTE AFSTANDEN LOPEN IN PLAATS VAN RIJDEN?
- MOET JE DE TRAP BEGINNEN?
- MOET JE LEREN ZWEMMEN?
- MOET JE YOGA PROBEREN?
- HOE BEÏNVLOEDT DE HOEVEELHEID SLAAP UW GESCHIKTHEID?
- MOET JE EEN NIEUWE WORK-OUT AAN JE ROUTINE TOEVOEGEN?
- MOET U ROKEN VOOR E-SIGARETTEN VERWISSELEN?
- REALISTISCHE ZOMERFITNESSDOELEN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
Het is zomer allemaal! Nee echt, het is... slecht weer terzijde, het is zeker warmer in deze tijd van het jaar - eerder op de dag helderder, met zonnevlekken die 's middags doorkomen hier in het zuiden van het 'zonnige' oude Engeland. Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik krijg er zeker zin in om naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en te genieten van een prachtig landschap.
Voor velen van ons betekent het ook uitstapjes naar het strand, en we zijn ons allemaal bewust van de diëten en trainingen op het strand die de publicaties in de aanloop naar en tijdens de zomer overspoelen. Als sportschoolbezoeker van 16 jaar kan ik u met ervaring verzekeren dat gezondheids- en fitnessdoelen alleen worden bereikt door uw levensstijl aan te passen - subtiele veranderingen in uw dieet, oefen regime en dagelijkse planning - ik weet dat dat veel kan lijken, maar we proberen niet je hele leven hier op de helling te zetten - een kleine verandering in de goede richting, gevolgd door nog een kleine verandering in de goede richting, gevolgd door nog een, gevolgd door nog een, en nog een - en op een dag sta je plotseling halverwege de weg zonder je helemaal te realiseren hoe je daar bent gekomen!
Het is dus tijd om mijn toptips voor gezondheid deze zomer te delen voor het bereiken van realistische fitnessdoelen!
WAT IS HET BELANG VAN HET STELLEN VAN FITNESSDOELEN DIE REALISTISCH ZIJN?
Als mensen eraan denken om in vorm te komen, richten onze gedachten zich vaak op beroemdheden in de popcultuur die de hoogste niveaus van fitness hebben bereikt - voor de duidelijkheid, je zult er niet snel komen - dat betekent niet dat je dat moet doen. Ik heb dat soort lichaamsbouw niet in gedachten, maar het duurt jaren om ze te bereiken, en goede genetica speelt vaker een rol dan we zouden willen toegeven.
De juiste manier om na te denken over het esthetische aspect - hoe je eruitziet - is dat het een bijproduct is van het werk dat je erin steekt. Het mag nooit de belangrijkste of enige reden zijn waarom je ernaar streeft om gezond te zijn - mensen geven het op simpelweg omdat het duurt zo lang om te bereiken, en esthetische vooruitgang in het begin is traag - echt traag.
Het is daarom erg belangrijk om je voortgang te meten op manieren die meetbaar zijn om het enthousiasme om in vorm te komen vast te houden. Hoewel de esthetische vooruitgang in het begin langzaam gaat, is dit het moment waarop uw lichaam de grootste verbeteringen aanbrengt in zaken als kracht en flexibiliteit - voor veel mensen kan het een hele tijd geleden zijn dat u regelmatig aan lichaamsbeweging heeft gedaan, loopband schokt je lichaam op een goede manier.
Dus de eerste stap is om weer te gaan sporten - stel je trainingsroutine op; vergeet een uitgebreide training te doen en ga een korte wandeling of hardloopsessie maken, te beginnen met vijf minuten per dag. We kunnen allemaal vijf minuten uit onze dag halen, toch? Vijf minuten jezelf pushen is haalbaar en niet erg intimiderend, en je eerste kortetermijndoel is om consistentie te behouden - dat betekent dat je het elke dag moet doen - maar denk niet dat alles verloren is als je een dag mist, gun jezelf een rustdag maar besluit er de volgende dag op terug te komen.
Deze methode moet worden toegepast op alle aspecten van gezondheid en fitheid - verander één ding en zorg voor consistentie voordat je iets anders verandert. Eetpatroon? Probeer eens iets gezonds aan je dieet toe te voegen: een extra stuk fruit of groenten, of meer water drinken en volhouden. Gewichtheffen? Voeg een oefening toe aan je routine, onderhoud en voeg dan nog een toe. Gestresste en rommelige geest? Zoek een meditatietechniek die je tien minuten kunt doen, zoals de ademhalingstechniek van Wim Hof.
Deze kleinere doelen zijn elk een opstap die leidt naar het niveau van gezondheid en fitheid waarnaar u werkt. Individueel lijken ze misschien niet veel, maar al met al maken ze een pad door het troebele water. Door deze kleine veranderingen bij te houden, kunt u uw voortgang in de loop van de tijd zien, zodat u op de hoogte blijft van de verbeteringen die u heeft aangebracht, wat u op zijn beurt helpt om enthousiast te blijven en het momentum vast te houden. Het helpt ook om eventuele probleemgebieden te identificeren die je hebt geïntroduceerd met oefeningen die misschien niet het meest geschikt voor je zijn - dus als een oefening je problemen geeft, kijk dan naar enkele alternatieven die dezelfde spiergroep trainen.
Uit mijn eigen persoonlijke ervaring kan ik vertellen dat het bijhouden van een spreadsheet van mijn trainingen van het afgelopen jaar mijn consistentie en frequentie van trainingen heeft verbeterd, en het wordt visueel weergegeven op de spreadsheet door het toenemende aantal gevulde cellen naarmate de tijd verstrijkt. Het is een bemoedigend gezicht, een bewijs van mijn wil en toewijding voor die tijd dat we ons allemaal ontmoedigd kunnen voelen door gebrek aan vooruitgang. Een snelle blik herinnert me eraan hoe ver ik ben gekomen.
HOE TRAIN JE OM EEN 5K, 10K, HALVE MARATHON OF MARATHON TE LOPEN?
Als een van uw doelen is om te gaan hardlopen, met de bedoeling deel te nemen aan een lange afstand marathon - of je nu meedoet of gewoon voor de onderscheiding - de sleutel is om zo snel mogelijk de weg op te gaan. Het kan zijn dat je al meer dan 5 minuten kunt rennen, maar als dat niet lukt, is dit een goed beginpunt - en als je niet kunt rennen, ga dan lopen. Ga naar buiten en gebruik die benen voor een langere periode, zodat ze aan een zekere mate van inspanning kunnen wennen.
Nadat je een week lang elke dag een korte wandeling hebt gemaakt of hard hebt gerend, kun je de hoeveelheid time-out vergroten, of je kunt beginnen met het bijhouden van een af te leggen afstand. Het bijhouden van de afstand kan voordeliger zijn in termen van het bereiken van een specifiek doel, zoals een run van 5 km, maar vereist waarschijnlijk enige routeplanning of een manier om te meten hoe ver je hebt afgelegd, zoals een stappenteller. Onthoud gewoon: we willen kleine, beheersbare verhogingen - 5 minuten tot 7 minuten, of 1 km tot 1.2 km - dan een week volhouden en dan nog een kleine verandering aanbrengen. Misschien vindt u de extra inspanning een zware belasting voor de spieren, dus voel u niet slecht als u een rustdag nodig heeft!
Rennen of wandelen is een van de meest natuurlijke manieren waarop wij mensen ons lichaam kunnen uitdagen, het brengt alles in beweging en de hartslag gaat omhoog. Als u zich regelmatig op deze manier inspant, verbetert u uw slaap, uw vasculaire gezondheid, scheidt u gifstoffen uit door te zweten, verbetert u het energieniveau en vermindert u stress en angst, en al deze factoren zullen helpen bij gewichtsverlies, als dat uw doel is.
HOE EET JE 80% VAN DE TIJD GEZOND?
'Je bent wat je eet' is een bekend gezegde voor iedereen, en hoewel het niet letterlijk is, zit er veel waarheid in. Sommige mensen hebben auto-immuunproblemen die alleen kunnen worden opgelost door zich aan specifieke diëten te houden, wat aantoont hoe groot de invloed van het darmbioom op onze algehele gezondheid is.
Om ons dieet te verbeteren, moeten we om te beginnen een idee hebben van hoe goed of slecht het is. Laten we, om alle basissen te bedekken, aannemen dat u momenteel 0% van de tijd gezond eet - magnetronmaaltijden, chips, chocolade, geen fruit, geen groenten, ijs, koolzuurhoudende dranken - noem maar op, als het suiker bevat, eet je het op.
Afgezien van het feit dat op deze manier eten op de lange termijn een enkeltje is voor obesitas (en erger), geeft u uw lichaam niet de essentiële dingen die het nodig heeft. Dus pak een multivitamine voordat je van dieet verandert. Maak er een gewoonte van om het elke dag in te nemen. Nu kunnen we kijken naar de aanpak van het dieet zelf.
Er zijn verschillende normen die de regering in het VK de bevolking aanmoedigt om naar te streven: vijf stuks fruit en groenten per dag, en ongeveer 3.5 liter water voor een man en 2.5 liter voor een vrouw - dit is een geweldige plek om te beginnen.
Water is overal beschikbaar, dus je eerste verandering zou moeten zijn om meer water te consumeren. Streef naar die 3.5 liter over de dag - dat zijn ongeveer 15 kopjes. Als je er een paar weken over doet, is dat prima. Als jij een van die mensen bent die klaagt dat water smakeloos is, en die rechtvaardiging genoeg vindt om het niet te drinken, dan is het tijd voor wat harde liefde - word volwassen!
Water is overal beschikbaar, dus je eerste verandering zou moeten zijn om meer water te consumeren. Streef naar die 3.5 liter over de dag - dat zijn ongeveer 15 kopjes. Als je er een paar weken over doet, is dat prima. Als jij een van die mensen bent die klaagt dat water smakeloos is, en die rechtvaardiging genoeg vindt om het niet te drinken, dan is het tijd voor wat harde liefde - word volwassen!
Water wordt gebruikt in bijna elk proces in het lichaam, en dit verklaart waarom water het enige is waar mensen niet lang zonder kunnen. Het is ook essentieel om gifstoffen uit het lichaam te krijgen, door middel van zweet en urine. Het probleem dat volgens mij de meeste mensen hier hebben, is dat ze constant uitgedroogd zijn en dus denken dat ze normaal functioneren. Pas als ze goed beginnen te hydrateren, beginnen ze het verschil te voelen. Zorg voor een goede hydratatie, houd het een week vol en zeg me dan dat je je niet beter voelt. Vooruit, ik wacht.
Zodra je je water goed hebt, richt je je aandacht op voedsel. Vind dat ene stuk fruit of groente dat je lekker vindt en zorg ervoor dat je het elke dag hebt. Bananen zijn hier een goede eerste stap, hoewel bodybuilders kruisbloemige groenten zoals broccoli zouden oppikken. Houd het een week vol en voeg er dan nog een toe. Houd het een week vol en voeg er dan nog een toe. Onderhouden, nog een toevoegen. En zo verder, totdat je die 5 stuks per dag raakt.
Nu hopelijk, door de inname van fruit en groenten te verhogen, is de rommel in je dieet een beetje verdrongen. Het is tijd om die snacks aan te pakken. Koop een assortiment gezonde snacks voor als je trek hebt, en dit kunnen noten, rijstwafels, volkoren granen, een eiwitshake of iets dergelijks zijn. Het gebrek aan suiker is waar mensen hier moeite mee hebben, dus een duik nemen om smaak toe te voegen, of een kleine hoeveelheid suiker toevoegen, kan je helpen om deze gezondere alternatieven te gaan gebruiken, maar het doel is dan om de toegevoegde suiker weg te laten.
Kijk ten slotte naar je hoofdmaaltijden, beoordeel of ze zo gezond zijn als ze zouden kunnen zijn en probeer de ongezonde boosdoeners te elimineren. Een mengsel van eiwitten, koolhydraten en groenten is een veilige mix, en hoe verser bereid, hoe beter.
Het mooie van al deze moeite in je dieet te hebben gestopt? Het betekent dat je hier en daar een cheatday kunt hebben zonder je schuldig te voelen! Je werkt hard, je verdient het recht om hard te spelen! Ik weet dat dit allemaal makkelijker gezegd dan gedaan is, maar de eerste stap is altijd de moeilijkste. Het wordt alleen maar makkelijker met elke stap voorwaarts die je zet.
MOET JE ALCOHOL VERMINDEREN ALS JE EEN ZWARE DRINKER BENT?
Alcohol... moet ik nog meer zeggen? Hoogcalorisch gif is wat het is. Wist je dat je niet kunt overlijden aan heroïneontwenning, maar wel aan alcoholontwenning?
Het vermijden van wat dat betekent voor de samenleving als geheel, wat het voor jou betekent, is niets goeds. Overmatig alcoholgebruik leidt tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, leveraandoeningen, spijsverteringsproblemen, een litanie van kankers, en verhoogt het risico op een beroerte (1).
Het vermijden van wat dat betekent voor de samenleving als geheel, wat het voor jou betekent, is niets goeds. Overmatig alcoholgebruik leidt tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, leveraandoeningen, spijsverteringsproblemen, een litanie van kankers, en verhoogt het risico op een beroerte (1).
Er is hier geen alternatief, geen gezond alternatief, geen gemakkelijke oplossing. Als u denkt dat uw alcoholgebruik iets is waar u geen controle over heeft, zoek dan professionele hulp.
MOET JE VOOR KORTE AFSTANDEN LOPEN IN PLAATS VAN RIJDEN?
Nu is het tijd om je wil te versterken, want we gaan het hebben over het kiezen van om het gezonde te doen. Het is je vrije dag, je woont aan de rand van de stad, je hebt een paar dingen uit de winkel nodig, een nieuw kapsel en je hebt zin in een lekkere koffie - rijd je naar binnen? De bus halen? Of loop je? Er zullen dagen zijn waarop tijd van essentieel belang is, maar als je de tijd hebt, het kiezen van wandelen is niet alleen gezond, het is ook milieuvriendelijk, en hoewel je er misschien niet van geniet, laat het maken van die keuze zien dat je serieus bezig bent met je gezondheid.
Als u uw gezondheid niet serieus neemt, wie dan wel?
MOET JE DE TRAP BEGINNEN?
Nog een kans om kiezen de gezonde optie - nee, ik heb het niet over het avondeten! Afhankelijk van waar je woont en werkt, is dit een keuze die bij sommigen vaker voorkomt, maar als je voor de keuze staat om een lift of trap te nemen, kies dan de trap. Het voegt niet veel tijd toe aan uw excursie en is enorm gunstig voor uw gezondheid. Als je dit vaak genoeg doet, bespaar dan de lift voor de dagen dat je veel boodschappen moet doen!
MOET JE LEREN ZWEMMEN?
Zwemmen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Wanneer het in de juiste vorm wordt gedaan, worden vrijwel alle spieren in het lichaam aangesproken en is het dus ideaal voor mensen die net beginnen met sporten, mensen die blessures hebben opgelopen en ouderen. Als het verminderen van uw lichaamsgewicht een van uw voornaamste doelen is, zou het u goed doen om te weten dat 30 minuten rustig zwemmen meer dan 200 calorieën verbrandt, ongeveer het dubbele van dat van wandelen.
MOET JE YOGA PROBEREN?
Flexibiliteit is een belangrijkere vorm van kracht dan kracht zelf. 'Woah dude' hoor ik je zeggen, 'ver weg.' Waar heb ik het over? Flexibiliteit heeft te maken met het bewegingsbereik in uw spieren en gewrichten, en het vergroten van de flexibiliteit is de gemakkelijkste manier om kracht op te bouwen - een groter bewegingsbereik betekent dat meer spiervezels worden gerekruteerd en geactiveerd, wat leidt tot een groter vermogen om met een belasting om te gaan.
Yoga is een geweldige vorm van flexibiliteitstraining, en het mooie van dit soort training is dat het meditatief kan zijn (2), dus goed voor lichaam en geest! Een overzicht van onderzoeken naar de effecten van mindfulness-oefeningen concludeerde dat ze helpen omgaan met alledaagse omgevingseisen en stress, het gevoel van welzijn vergroten, psychologische symptomen verminderen en de gedragsregulatie verbeteren.
HOE BEÏNVLOEDT DE HOEVEELHEID SLAAP UW GESCHIKTHEID?
Het meest over het hoofd geziene, onderschatte aspect van gezondheid is slaap. Het is wanneer je hersenen de overgebleven chemicaliën van de dag opruimen, je spieren het grootste deel van hun herstel doen, en vele andere dingen, waarvan we sommige weinig of niets over weten. Het volstaat te zeggen dat slaap belangrijk genoeg is dat slaapgebrek dodelijk kan zijn.
Experts kijken nog steeds naar slaap om meer van de verborgen mysteries te vinden, maar we weten dat REM-cycli ongeveer anderhalf uur duren, dus er is gesuggereerd dat slapen in delen van anderhalf uur zou moeten leiden tot wakker worden aan het einde van een REM-cyclus, waardoor u zich verfrist en goed uitgerust voelt. Als individuen weten we allemaal dat sommigen van ons beter functioneren met meer slaap, anderen het goed doen met minder, maar het kan zijn dat de sleutel is om je alarm in te stellen voor het einde van een REM-cyclus.
Te gestimuleerd zijn voor het slapengaan is een ander probleem, dus zet dat tv-scherm uit en lees in plaats daarvan, of beter nog, mediteer. Dit zou u moeten helpen snel af te drijven, waardoor uw wekalarm beter getimed is om u aan het einde van een REM-cyclus te wekken.
Er lijkt ook een verband te bestaan tussen de bloedsuikerspiegel en slaapproblemen. Uit onderzoek blijkt dat meer mensen dit hebben prediabetes - verhoogde bloedsuikerspiegels, maar niet hoog genoeg voor een diagnose van type 2 diabetes - lijden aan een slechte slaap dan mensen met normale bloedsuikerspiegels (3). Regelmatige lichaamsbeweging is hier erg belangrijk omdat het de insulineresistentie vermindert, waardoor uw lichaam beter in staat is glucose te transporteren en te verwerken (4).
MOET JE EEN NIEUWE WORK-OUT AAN JE ROUTINE TOEVOEGEN?
Of u nu al sport of niet, het toevoegen van een nieuwe training aan uw routine kan gunstig zijn voor uw doelen. Het kan zelfs de moeite waard zijn om een training toe te voegen die niet typerend is voor de doelen die je nastreeft, omdat nieuwe oefeningen en andere belasting van het lichaam een grotere impact kunnen hebben dan dezelfde oude routine.
Voor degenen die neigen naar krachttraining, probeer aan het einde van je training 20 minuten cardio toe te voegen. Als gewichtheffer heb ik vaak gemerkt dat de grootste winst - of het nu gaat om spiermassa of kracht - is wanneer mijn cardiospel goed is. Voor mij betekent dat roeien of fietsen.
Als u meer een cardio-persoon bent, moet u proberen gewicht te heffen. De voordelen van gewichtheffen zijn enorm, vooral naarmate men ouder wordt - krachttraining helpt zwakte en kwetsbaarheid te bestrijden door de botdichtheid te behouden, de spierkracht te verbeteren en spiermassa op te bouwen (5). Het vermindert ook het risico op andere chronische ziekten zoals osteoporose, artritis, hartziekten en diabetes type 2.
Er is een kans dat dit allemaal nieuw en intimiderend voor je klinkt; in dit geval zou ik je ten zeerste aanraden om een paar sessies met een personal trainer te doen. Ze helpen je bij het samenstellen van je trainingsplannen, helpen je bij het stellen van doelen en adviseren je om je doelen op een veilige, beheersbare manier te bereiken. De sleutel is om realistische doelen te stellen, hard en consequent te werken, naar je lichaam te luisteren en geduld te hebben - naast goed eten en slapen! Rust is essentieel voor het lichaam, dus wees niet bang om een dag vrij te nemen van je training om uit te rusten.
MOET U ROKEN VOOR E-SIGARETTEN VERWISSELEN?
We weten allemaal dat roken een negatieve invloed heeft op je longen, en dit is waar we onze zuurstof vandaan halen – dat is brandstof, voor zover het ons lichaam betreft. De teer vermindert de gasuitwisseling op het oppervlak van de longblaasjes de longenDit betekent dus dat uw lichaam niet zoveel zuurstof krijgt als waarvoor het is ontworpen. Koolmonoxide uit sigarettenrook blijft aan de rode bloedcellen plakken, waardoor de hoeveelheid zuurstof die ze kunnen transporteren en afgeven afneemt.
Gezien de verslavende aard van nicotine is het begrijpelijkerwijs moeilijk om te stoppen met roken, maar stoppen is waarschijnlijk het beste wat je voor je gezondheid kunt doen. Koolmonoxide wordt 48 uur na uw laatste sigaret uit uw systeem gespoeld; binnen 2 tot 12 weken zijn er verbeteringen in de bloedsomloop (6). Van 3 tot 9 maanden na het stoppen verbetert de longfunctie met 10% en moet hoesten en piepende ademhaling worden verminderd.
E-sigaretten blijken een effectief hulpmiddel te zijn om te stoppen met roken, met één onderzoek waaruit blijkt dat, wanneer vergezeld van gedragsondersteuning, e-sigaretten zijn bijna twee keer zo effectief als een manier om te stoppen met roken, vergeleken met vormen van nicotinesubstitutietherapie - of 'NRT' (7). Dit betekent dat voor alle rokers die zich zorgen maken over hun gezondheid en conditie, het overstappen op een e-sigaret de gemakkelijkste manier kan zijn om van de tabak af te komen en uw conditie te verbeteren, simpelweg door de inname van teer en koolmonoxide te verminderen.
REALISTISCHE ZOMERFITNESSDOELEN - CONCLUSIE
Als het gaat om gezondheid en fitheid zijn er zoveel factoren die van invloed zijn op het menselijk lichaam, en het lastigste is dat we allemaal individueel zijn; verschillend op talloze kleine manieren die betekenen dat iets voor de ene persoon kan werken, terwijl het voor een ander de verkeerde benadering is. Dit betekent dat uw doelen persoonlijk voor u zijn, evenals de snelheid van uw voortgang. Hoge doelen zijn leuk om over na te denken, maar kunnen een miljoen mijl afstand lijken - daarom heb je kleinere, haalbare doelen nodig die je helpen de vooruitgang die je hebt gemaakt te zien en de toewijding waartoe je in staat bent.
De woorden van een wereldberoemde psycholoog komen voor de geest - 'vergelijk jezelf vandaag niet met iemand anders - vergelijk jezelf met wie je gisteren was'. Je zomerfitnessdoelen moeten dit weerspiegelen - als je nog nooit eerder hebt gesport, zul je er over 6 maanden niet uitzien als Arnold Schwarzenegger, en als je het probeert, loop je kans dat je jezelf bezeert. Verbeteren van wie je gisteren was, is altijd haalbaar en hoeft maar een kleine stap in de goede richting te zijn.
Elke kleine stap lijkt misschien niets, maar duizend kleine stappen maken een grote sprong voorwaarts. Vergeet dat nooit!
Dus als u klaar bent om te stoppen met roken, waarom probeert u dan niet een van onze populaire starterkits voor vapen of e-sigaretten!
REFERENTIES
(2) Effecten van mindfulness op de psychologische gezondheid: een overzicht van empirische studies
(3) Associaties tussen slechte slaap en glucose-intolerantie bij prediabetes
(4) Update over de effecten van fysieke activiteit op de insulinegevoeligheid bij mensen
(5) De voordelen van krachttraining voor oudere volwassenen
(6) Hoe u uw hart kunt helpen als u stopt met roken
(7) Een gerandomiseerde studie van e-sigaretten versus nicotinevervangende therapie
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Dan Overgage
Dan Overgage – is een voormalig roker van 10 jaar, totdat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Dan begon mee te werken SMOKO 5 jaar geleden, na succesvol gestopt te zijn met het gebruik van onze e-sigaretten en werkt binnen onze klantenservice en geeft leiding aan de creatie en het onderzoek van onze inhoud, met een sterke focus op alles wat met stoppen met roken te maken heeft. Tijdens zijn ambtstermijn bij SMOKO, Dan heeft elke dag talloze blogs geschreven en overlegt met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.
