GEVAARLIJKE ROKEN-TRIGGERS EN HOE ZE TE OVERWINNEN?

Wat gebeurt er als je een trekker overhaalt? Meestal resulteert het in iets dat 'BANG!'

Een trigger is een gebeurtenis die een reactie veroorzaakt, en in het geval van roken is het een gebeurtenis die ervoor zorgt dat je wilt roken. 

Rooktriggers zijn de ergste vijand van een stopper, ze veroorzaken an ex-roker om aan sigaretten of roken te gaan denken, wat kan leiden tot het oppakken van een pakje sigaretten, en voor je het weet, rook je weer! 

Als je je bewust bent van de triggers waarmee je in het dagelijks leven te maken krijgt, kan een stopper een manier vinden om ze aan te pakken, of de trigger helemaal te vermijden, waardoor de kans op een succesvolle stoppoging wordt vergroot - 'fail to prepare, and prepare to fail' zoals het gezegde luidt gaat.

WAT ZIJN VEELVOORKOMENDE ROKEN-TRIGGERS?

Veelvoorkomende triggers voor roken kunnen in vier typen worden onderverdeeld: triggers voor terugtrekking, emotionele triggers, sociale triggers en patroontriggers. De gebeurtenis zelf is wat verandert, maar het resultaat is in elk geval hetzelfde - ze zorgen ervoor dat je een sigaret wilt. 

HOE HERKEN JE JE TRIGGERS?

Het herkennen van triggers voor roken is vrij eenvoudig - probeer op een stukje papier te schrijven gedurende de dag dat je normaal gesproken een sigaret zou gaan roken, en wat er daarvoor gebeurde. Dit kan beginnen als een sigaret bij de ochtendkoffie, tot roken in werkpauzes, na de lunch, enz.

Voeg aan die lijst toe wanneer u zich onlangs herinnert dat u besloot een sigaret te roken na een stressvol telefoontje, een stressvolle dag, een ruzie met vrienden of familie. 

Voeg nu aan die lijst de keren toe dat je graag een sigaret wilt roken - dit kan in de kroeg zijn, aan de telefoon met een vriend, met een kopje thee - en nu dekt de lijst de meeste externe triggers die een opgever waarschijnlijk zal krijgen in op een willekeurige dag.

Wat dit niet dekt, zijn de emotionele en terugtrekkingstriggers, die iets moeilijker vast te pinnen zijn. Deze zijn te wijten aan emotionele toestanden en chemische onevenwichtigheden, en kunnen dus worden verwacht, maar niet noodzakelijk verwacht.

WAT ZIJN SOCIALE TRIGGERS?

Sociale triggers zijn de situaties waarin het in de buurt zijn van rokende mensen waarschijnlijk een verlangen naar nicotine veroorzaakt (1). Als je vrienden hebt die roken maar niet proberen te stoppen, kan het lastig zijn om bij hen in de buurt te zijn; Alleen al het ruiken van sigarettenrook is voldoende aanleiding om iemand die opgeeft een sigaret te laten willen. 

Zelfs degenen die graag in hun eentje door de kroeg ploffen, vinden de kroeg misschien een sociale trigger, simpelweg vanwege het zien van mensen die voor de deur roken. 

WAT ZIJN PATROON TRIGGERS?

Patroontriggers zijn de normale activiteiten die een roker associeert met roken - als je vroeger een sigaret had tijdens het rijden, dan is autorijden een patroontrigger. Als je altijd een sigaret opsteekt na een maaltijd, dan is de maaltijd een patroontrigger. Als je altijd een sigaret hebt in je pauze op het werk, dan is je pauze een patroontrigger. 

Dit zijn de gebeurtenissen waarbij je van nature voor, na of tijdens een sigaret naar een sigaret grijpt, en dit is een gewoonte die je gedurende je hele tijd met roken hebt gevormd - dus dit zijn waarschijnlijk de moeilijkste triggers om mee om te gaan. 

Zoek een vervangende 'sigaret' voor deze tijd - een stuk wortel, een soepstengel, alles wat je in je vingers kunt draaien en in je mond kunt houden als een sigaret. SMOKO E-sigaret gebruikers zijn gedekt voor deze!

WAT ZIJN EMOTIONELE TRIGGERS?

Het is algemeen bekend dat er een verband bestaat tussen geestelijke gezondheidsproblemen en roken, hoewel niet bekend is of het verband causaal is (2). Deze link vertelt ons dat mensen met geestelijke gezondheidsproblemen een grotere kans hebben om te roken, en het tijdelijke stemmingsverhogende effect van nicotine is de reden hiervan.

Emotionele triggers zijn elke emotionele toestand die een roker wil verbeteren of waaraan hij wil ontsnappen. Extreem geluk kan worden vergroot met een sigaret, en gevoelens van stress, angst en depressie kunnen allemaal worden verminderd terwijl nicotine in de hersenen aan het werk is. 

WAT ZIJN ONTTREKTRIGGERS?

Onttrekkingstriggers zijn in wezen de terugtrekking symptomen van roken. Het lijden aan ontwenningsverschijnselen kan zijn tol eisen, en al die tijd weet de roker dat het roken van een sigaret deze symptomen doet verdwijnen - wat deze triggers zo gevaarlijk maakt. 

Typische ontwenningsverschijnselen zijn onbedwingbare trek, gevoelens van rusteloosheid, moeite hebben met concentreren, slecht slapen en zich geïrriteerd of chagrijnig voelen. (3) Dit zijn ook uw opnametriggers. 

Wat zijn de beste manieren om rooktriggers te overwinnen?

We moeten erkennen dat sommige van de rooktriggers die u in het dagelijks leven tegenkomt, vermijdbaar zijn, terwijl andere dat niet zijn. We moeten triggers vermijden die we kunnen, en ons zo goed mogelijk voorbereiden op die triggers die onvermijdelijk zijn.  

DE BRON VAN UW ROK-TRIGGERS KENNEN 

De eerste stap om triggers voor roken te overwinnen, is het identificeren van uw triggers - de lijst die we eerder hebben gemaakt, zou de meeste hiervan moeten dekken. 

Veel triggers worden gedeeld tussen rokers, maar sommige kunnen uniek zijn voor het individu, dus zorg ervoor dat je je hersens hebt gekweld voor alle triggers die je kunt bedenken die nog niet op de lijst staan.

HET VERMIJDEN VAN UW ROOK-TRIGGERS

Onze lijst met triggers is nu compleet, probeer ze in hun categorieën te sorteren - sociale, patroon-, emotionele en terugtrekkingstriggers. 

De sociale triggers en patroontriggers kunnen worden aangepakt of vermeden, afhankelijk van de trigger. Dus - doorloop deze twee categorieën en schrijf op hoe u van plan bent om ze elk aan te pakken. 

Voor patroontriggers kan het nodig zijn je routine aan te passen, of het eten en drinken dat je consumeert - dit kan een onnodige hindernis lijken, maar het doel hier is om je normale patroon te verstoren - dus verwacht een kleine verstoring van je normale routine! Probeer je tanden te poetsen na een maaltijd of een drankje om jezelf te ontmoedigen om op deze momenten te roken.

Sociale triggers zijn misschien wat moeilijker om effectief aan te pakken, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist. U kunt plaatsen vermijden waar mensen roken, zoals niet naar de kroeg gaan, of waar u ook een rokersvriend tegenkomt. Het is niet de beste oplossing en kan leiden tot meer stress, dus het vinden van een alternatief kan de beste manier van handelen zijn. 

Het gebruik van nicotinevervangende therapie NRT zou de oplossing kunnen zijn om in de buurt van rokers te zijn en niet te roken. Nicotinevervangende therapie zijn producten zoals nicotinepleisters of nicotinekauwgom die kunnen worden gebruikt om de onbedwingbare trek te beheersen. Het gebruik van NRT of zelfs een elektronische sigaret in deze omgevingen zou de drang om te roken moeten bevredigen zonder een sigaret op te steken!

Ontwenningstriggers zijn een andere trigger die het best kan worden behandeld met een elektronische sigaret of nicotinevervangende therapie. Deze zijn te wijten aan het effect van nicotine op onze hersenchemie, en dus is er geen andere optie dan cold turkey stoppen en wachten tot de onevenwichtigheden normaliseren, of nicotine in het systeem blijven afgeven met het oog op het verminderen van de nicotineconsumptie in de loop van de tijd . 

Door een elektronische sigaret of NRT te gebruiken, kunt u nog steeds de schade aan uzelf en iedereen om u heen die normaal zou worden blootgesteld aan uw passief roken, verminderen. Deze nicotinevervangende hulpmiddelen kunnen ook helpen bij het omgaan met de andere vormen van rooktriggers.

*2024-update - In de meest recente Cochrane-review, het grootste onderzoek tot nu toe naar e-sigaretten om te stoppen met roken, werd met grote zekerheid bewijs gevonden dat e-sigaretten effectiever zijn dan producten voor nicotinevervangende therapie bij het helpen van mensen bij het stoppen met roken! (4)

BEREIK BIJ FAMILIE EN VRIENDEN VOOR ONDERSTEUNING TERWIJL U STOPT MET ROKEN

Dingen uitpraten kan een verspilling van tijd lijken, of je zou kunnen denken 'hoe gaat praten over dingen me helpen om te gaan met triggers?' Het is een terechte vraag, maar soms kan het echt helpen om dingen hardop te zeggen. 

Als je met vrienden en familie praat als je je gestrest voelt over het stoppen, kan je een heel eind komen. Tenzij u een tandempoging probeert om te stoppen met een partner, familielid of vriend, kunt u het gevoel hebben dat u alleen staat in uw strijd. Als u samenwoont met een roker, kan het positieve resultaten opleveren als u hen vraagt ​​om rekening te houden met uw stoppoging.

In het bijzonder kan het nuttig zijn om met ex-rokers te praten, aangezien zij begrijpen wat u doormaakt. Met wie je ook spreekt, weet dat het de moeite waard is om dat te doen - je zult merken dat een deel van die opgehoopte stress van binnen verdwijnt als je je zorgen hardop hebt geuit.

Uzelf betrekken bij nieuwe hobby's om uw gedachten van sigaretten af ​​te houden

Jezelf bezig houden is waarschijnlijk het meest voorkomende advies om te stoppen met roken. Als je dat idee inventief volgt, kun je jezelf mogelijk goed afleiden tijdens je stoppoging. 

Zorg ervoor dat u triggers vermijdt wanneer u activiteiten plant om uzelf bezig te houden. Een nieuwe (of oude!) hobby oppakken is een manier om je handen bezig te houden en je geest bezig te houden, dus probeer het eens!

Kiezen voor deelnemen aan lichamelijke activiteit, zoals sport of een training, kan het verlangen naar en ontwenningsverschijnselen verminderen en u tegelijkertijd een gevoel van prestatie en vooruitgang geven, wat geweldig is voor uw geestelijke gezondheid! 

Oefening zal u ook helpen om 's nachts beter te slapen, een geschenk dat niet over het hoofd kan worden gezien als u stopt met roken!

EEN POSITIEVE MINDSET BEHOUDEN WANNEER U STOPT MET ROKEN

Stoppen met roken is voor de meeste rokers niet gemakkelijk, en het kan gemakkelijk zijn om jezelf te straffen als je faalt. Een kleine mislukking verwachten in je stoppoging is waarschijnlijk de beste manier om ernaar te kijken - een terugval hoeft niet het einde van je stoppoging te betekenen, het is alleen een hindernis die overwonnen moet worden. 

Trucs zoals deze helpen ons om een ​​positieve mindset te behouden, maar stop daar niet! Meditatietechnieken kunnen je helpen om te gaan met plotselinge verlangens en je in een positieve gemoedstoestand te houden.

Ademhalingsoefeningen die verder gaan dan alleen 'langzaam en diep ademhalen' zijn een andere optie - probeer voor iedereen die dat wil de Wim Hof-methode (5). Je zult versteld staan ​​van het resulterende gevoel en de gemoedstoestand als dit op de juiste manier wordt gedaan - dit is mijn persoonlijke favoriet!

Veel voorkomende rooktriggers en hoe deze te overwinnen - CONCLUSIE

Veel rokers besluiten te stoppen, maar als alle rokers die besloten te stoppen ook daadwerkelijk zouden stoppen, dan zou het aantal rokers in de wereld verwaarloosbaar zijn. Waarom falen zoveel rokers die besluiten te stoppen? Ze stuitten op een trekker en zwichtten voor het verlangen om te roken, en stopte toen met proberen te stoppen! 

Het gebruik van een e-sigaret zou het antwoord kunnen zijn op de meeste beproevingen waarmee u te maken krijgt als u stopt: e-sigaretten elimineren 95% van de schade van tabaksrook (6), ze leveren nicotine af, wat ontwenningsverschijnselen voorkomt, en ze kunnen worden gebruikt bij een de rooktrekker raakt je als een baksteen! 

Plaats jezelf in de beste positie om vandaag te stoppen met een van SMOKO's e-sigarettenstartpakketten, van een sigaretachtige optie tot een handig POD-systeem - allemaal gemakkelijk te gebruiken met voorgevulde cartridges, u zult er geen spijt van krijgen!

REFERENTIES

(1) Sociaal roken

(2) Roken en geestelijke gezondheid

(3) 7 veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen en wat u eraan kunt doen

(4) In de laatste Cochrane Review wordt met grote zekerheid bewijs gevonden dat e-sigaretten met nicotine effectiever zijn dan traditionele nicotinevervangende therapie (NRT) om mensen te helpen stoppen met roken

(5) Wim Hof ​​Methode: Ademhalingsoefeningen

(6) Public Health England benadrukt dat e-sigaretten 95% veiliger zijn dan roken

OVER DE AUTEUR

Geschreven door Dan Overgage 

Dan Overgage is een voormalig roker van 10 jaar, totdat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Dan begon mee te werken SMOKO 5 jaar geleden, na succesvol gestopt te zijn met het gebruik van onze e-sigaretten en werkt binnen onze klantenservice en geeft leiding aan de creatie en het onderzoek van onze inhoud, met een sterke focus op alles wat met stoppen met roken te maken heeft. Tijdens zijn ambtstermijn bij SMOKO, Dan heeft elke dag talloze blogs geschreven en overlegt met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.