EENVOUDIGE STAPPEN OM NEGATIEVE GEDACHTENPATRONEN TE OVERWINNEN

Soms kunnen we onze eigen ergste vijand zijn: de persoon die ons tegenhoudt, of ons aan onrealistische normen houdt - en als je het nog niet weet, kan dit echt schadelijk zijn voor onszelf. 

We zijn veel meer onderworpen aan onze eigen gedachten dan die van iemand anders, dus onze blootstelling aan negativiteit kan constant zijn, als je gedachtepatronen aanhoudend negatief zijn. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Met een beetje zorg en moeite kun je negatieve gedachtepatronen overwinnen - niet noodzakelijkerwijs stoppen met negatieve gedachten, maar in plaats daarvan controle krijgen over je reactie erop. 

WAT ZIJN NEGATIEVE GEDACHTENPATRONEN?

Negatieve gedachtepatronen zijn in wezen nutteloze gedachtegangen; het zijn geen negatief gekoesterde overtuigingen die 'altijd bij je zijn'; Negatieve denkpatronen ontstaan ​​als reactie op een situatie, waardoor je vast blijft zitten in negativiteit. (1)

HOE BENVLOEDT NEGATIEF DENKEN JE LEVEN?

Negatief denken kan je leven op een aantal manieren beïnvloeden, die geen van alle goed zijn! Deze denkpatronen zullen uw reacties op de meeste negatieve stimuli, mogelijk zelfs positieve stimuli, informeren, waardoor een gemiddelde dagelijkse hindernis een 'onoverkomelijke taak' wordt. Ze kunnen je verlaten zich nerveus, gespannen, angstig en bezorgd voelen.

Als u bijvoorbeeld een fout zou maken op het werk, zal een negatief denkpatroon als reactie hierop de productiviteit juist verminderen en meer fouten aanmoedigen. Het is beter om de gedachte te identificeren, te rationaliseren en uw reflexieve actie een doordacht antwoord. 

Wat veroorzaakte de fout? Zijn er stappen die genomen kunnen worden om deze fout in de toekomst te voorkomen? Wat is de beste manier om het huidige probleem op te lossen?

Het gezinsleven en relaties kunnen ook worden beïnvloed door negatief denken; het kan gemakkelijk zijn om overhaaste conclusies te trekken bij het beoordelen van andermans gedrag. Zonder deze dingen door te praten, kan het een gladde helling zijn om te denken 'deze persoon heeft het gedaan' X wat betekent dat ze denken Y' waardoor je aannames doet over gedrag dat mogelijk ongegrond is.

Je eigen gezondheid wordt potentieel het meest beïnvloed door negatieve gedachten en emoties. Uit onderzoek blijkt dat langdurige depressie als risicofactor voor hart- en vaatziekten gelijk is aan die van roken. (2)

Deze negatieve denkpatronen dragen waarschijnlijk ook bij aan gevoelens van angst, omdat ze vaak leiden tot zelfvernietigende conclusies, bijv. 'Ik heb een fout gemaakt' leidt tot 'Ik krijg nooit iets goed' leidt tot 'het heeft geen zin om te proberen' . 

Aangezien je nergens in het leven komt zonder je in te spannen, leiden deze reacties ertoe dat je niet de moeite neemt om jezelf verder te cementeren in een situatie die voelt zich hulpeloos, ook al is dat niet zo. 

Tot overmaat van ramp is angst potentieel de belangrijkste risicofactor voor hart- en vaatziekten, wat erop wijst dat het van groot belang is om angst en depressie als gevolg van negatieve denkpatronen aan te pakken. (3)

HOE HERKEN JE JE NEGATIEVE GEDACHTENPATRONEN?

Er zijn een aantal veel voorkomende negatieve denkpatronen of reacties waar u zich mogelijk mee bezighoudt (4). 

• ZWART-WIT of ALLES OF NIETS - Je bent of perfect of een mislukking.
• OVERGENERALISEREN - Eén negatieve ervaring bewijst dat je altijd verliest.
• MENTALE FILTER - Je focust op één negatief detail dat de hele ervaring kleurt.
• HET POSITIEF DISKWALIFICEREN - Positieve ervaringen zijn zo ongewoon of uitzonderlijk dat ze niet 'tellen'.
• SPRINGEND NAAR CONCLUSIES - Het negatieve aannemen zonder enige ondersteunende feiten.
• CATASTROFIZING - Het slechte is monumentaal, waar het goede oneindig klein is.
• EMOTIONELE REDENEN - Je voelt het, daarom moet het waar zijn.
• ZOUDEN VERKLARINGEN - 'Zou moeten' brengt verwachting met zich mee, falen van een 'zou moeten' betekent dat je jezelf als minder ziet, wat leidt tot gevoelens van depressie.
• ETIKETTERING - Een emotioneel geladen negatieve connotatie toevoegen die geen nuance toelaat, dwz 'deze persoon heeft iets onattent gedaan en is daarom een ​​slecht persoon'.
• PERSONALISATIE - Verantwoordelijkheid nemen voor een extern evenement waar je niet primair verantwoordelijk voor was.

Als je weet dat je aanleg hebt voor een van de hierboven genoemde cognitieve vervormingen, zorg er dan voor dat je op het huidige moment oplet en identificeer of je echt objectief bent, of negatieve gedachtepatronen hebt. Straf jezelf er gewoon niet voor!

HOE IDENTIFICEER JE OORZAKEN VAN NEGATIEVE GEDACHTEN?

Het kan helpen om vast te stellen wat de oorzaak is van de negatieve gedachten en patronen om te beseffen wanneer je kwetsbaar bent om erin te vervallen. Dit vereist wel een stapje terug doen en objectief zijn, wat lastig kan zijn als je al in een negatief denkpatroon zit.

Houd een paar van deze 'waarschuwingssignalen' in gedachten die alarmbellen zouden moeten doen rinkelen - zoals het gebruik van 'zou'-uitspraken met betrekking tot uzelf, verregaande generalisaties, alleen de negatieven zien en alles-of-niets-vormen van denken. 

Dingen als spijt en schuldgevoelens kunnen deze triggeren emotionele toestanden, andere triggers kunnen ingebouwd zijn, zoals een gewoonte om overdreven zelfkritisch te zijn. 

Als je merkt dat je deze gebruikt, moet je een stap terug doen en jezelf dwingen om het tegenargument te overwegen - noteer de situatie, het onderwerp van je gedachten en waar je denkt dat het negatieve gedachtepatroon vandaan kwam: iets in de situatie of een ervaring uit het verleden. 

Ben je objectief naar jezelf toe, of houd je jezelf aan een onmogelijk hoge standaard? Ben je streng voor jezelf?

HOE KUN JE NEGATIEVE GEDACHTEPATRONEN OVERWINNEN?

Begrijpen dat we actief kunnen deelnemen aan deze ongezonde denkpatronen is het halve werk - de vraag 'wat te doen als je je realiseert' blijft. 

OEFEN MINDFULNESS

Mindfulness beoefenen is aanwezig zijn in het moment, je bewust zijn van je omgeving en rekening houden met de gebeurtenissen die om ons heen gebeuren zonder overdreven te reageren of overweldigd te worden. 

Als je een actieve geest hebt, kan 's ochtends mediteren je helpen dit de hele dag te bereiken. Rustiger reageren op wat er om je heen gebeurt, niet overdreven reageren op een situatie of iemands acties, zal resulteren in meer opgeloste problemen, niet verergerd.

WEES VRIENDELIJKER VOOR JEZELF

Velen van ons hebben de neiging hard voor onszelf te zijn, maar vaak helpt dit niet. Behandel jezelf in plaats daarvan als iemand voor wie je verantwoordelijk bent om te helpen. Dit veranderde perspectief kan het spel veranderen.

Hoe zou je reageren op je beste vriend(in) als ze overdreven kritisch op zichzelf zouden zijn? Hopelijk wil je erop wijzen dat ze overdreven kritisch zijn en een realistischer perspectief proberen te geven! Als je het voor hen kunt doen, waarom dan niet voor jezelf?

SCHRIJF ZE OP

Door je negatieve gedachten of gedachtepatronen op te schrijven, net zoals met iemand praten, wordt een interne dialoog naar buiten gebracht. Net zoals praten over een probleem kan helpen zonder zelfs maar iets op te lossen, kan het opschrijven van dingen vergelijkbare resultaten opleveren.

Er zijn echter meer voordelen aan het opschrijven van deze dingen - het kan helpen om een ​​idee steviger in je hoofd te krijgen - dus als je moeite hebt jezelf te betrappen als je in een negatief denkpatroon zit, kan het helpen om de dingen op te schrijven die ze kunnen veroorzaken je betrapt jezelf erop dat je in de toekomst in dezelfde val loopt.

ELIMINEER NEGATIEVE INVLOEDEN

Het wegwerken van andere negatieve aspecten in je leven kan helpen om meer positieve denkpatronen te produceren, omdat het elimineren van een slechte gewoonte vooruitgang is, een prestatie! 

Het zijn niet per se allemaal 'slechte gewoonten', het kan te veel tijd op sociale media zijn, dingen uitstellen in plaats van dingen gedaan te krijgen, een drugsverslaving aanpakken - zoals stoppen met roken - of zelfs het contact met iemand verbreken die je naar beneden haalt of je een slecht gevoel geeft slecht over jezelf. 

VIND NIEUWE DINGEN OM TE WAARDEREN

Een manier om wat meer positiviteit in je leven te vinden, is door het daar te plaatsen! We hebben allemaal dingen in het leven die we zouden willen proberen, sommige meer haalbaar dan andere, maar hopelijk zijn er een paar ideeën voor nieuwe hobby's op de loer in je achterhoofd, of misschien een oude hobby die je misschien opnieuw zou willen oppakken . 

Deze zorgen voor een plezierige afleiding en een kans om iets te bereiken terwijl je jezelf verbetert - allemaal positieve dingen!

OEFENING EN MEDITATIE

Een andere manier om het verbeteren van je mentale en fysieke welzijn is sporten. Zelfs korte perioden van matige intensiteitsoefening kunnen angst, stress en depressieve gevoelens helpen verminderen - de voornaamste boosdoeners voor het genereren van negatieve denkpatronen.

Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen een soortgelijk effect hebben als lichaamsbeweging, het verminderen van stress, angst en depressie, maar het biedt ook de mogelijkheid om een ​​stapje terug te doen en te 'denken'. Het kan je helpen objectief te zijn als je jezelf in een negatieve spiraal bevindt, dus wees niet bang om meditatie of een ademhalingsoefening te gebruiken om je op dit moment te helpen.

BLIJF BIJ EEN ROUTINE

Het creëren en vasthouden aan een routine is een vaak over het hoofd geziene maar krachtige manier om jezelf te versterken tegen negatieve gedachten, angst en depressie. Vasthouden aan een routine is een prestatie op zich, en helpt je te bereiken op andere gebieden van je leven - een manier om een ​​cascade van goede gevoelens op gang te brengen en je borst vol trots uit te blazen!

Ons circadiane ritme is de vierentwintig uur durende cyclus die fysieke, mentale en gedragsveranderingen gedurende de dag beschrijft. Als we uit het circadiane ritme worden geslagen, kunnen onze lichaamsfuncties niet optimaal presteren en kunnen slaapproblemen ontstaan. 

We weten allemaal hoe slecht slapen ons traag, suf en chagrijnig kan maken - een behoorlijk moeilijke positie om vanuit te beginnen als je je positief wilt voelen!

KRIJG HULP

Als je veel van deze technieken zonder succes hebt uitgeprobeerd, of je op een bijzonder donkere plek bevindt, dan is contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor medisch advies, diagnose of behandeling wellicht de juiste stap voor jou. 

Cognitieve gedragstherapie CGT is een vorm van therapie die tot doel heeft u te helpen uw problemen onder controle te houden door de manier waarop u denkt en zich gedraagt ​​aan te passen. CGT wordt vaak gebruikt om angst en depressie te behandelen, maar kan ook helpen bij veel andere gezondheidsproblemen. (5)

EENVOUDIGE STAPPEN OM NEGATIEVE GEDACHTENPATRONEN TE OVERWINNEN: CONCLUSIE

Negatieve denkpatronen overwinnen is geen gemakkelijke taak, vooral niet als je alles in je hoofd probeert te houden. Welke uitdagingen u ook tegenkomt, hulp zoeken is geen teken van zwakte - het is een teken van gezond verstand!

Als er één 'toptip' in dit artikel staat, is het om deze gevoelens en denkprocessen op te schrijven - dit zal helpen om de negativiteit van jezelf te scheiden en je te helpen zo objectief mogelijk te kijken naar wat er gebeurt - dit is een absolute Dan moet je als je een oplossing wilt vinden en de cirkel wilt doorbreken.

Het is algemeen bekend dat roken in verband wordt gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen, maar de grootste review van bewijsmateriaal tot nu toe, uitgevoerd door Cochrane, heeft met hoge zekerheid bewijs gevonden dat e-sigaretten effectiever zijn bij het stoppen met roken dan traditionele nicotinevervangende producten zoals de pleister. of kauwgom (6) – dus als u een roker bent en merkt dat u negatieve gedachtepatronen ervaart, maak de overstap naar de SMOKO E-sigaret vandaag en verbeter uw gezondheid en welzijn!

REFERENTIES

(1) Negatieve automatische gedachten en sociale angst

(2) Depressie is net zo slecht als roken voor je hart

(3) Angst als risicofactor voor hart- en vaatziekten

(4) Negatieve automatische denkpatronen identificeren

(5) NHS: Overzicht - Cognitieve gedragstherapie (CGT)

(6) In de laatste Cochrane Review wordt met grote zekerheid bewijs gevonden dat e-sigaretten met nicotine effectiever zijn dan traditionele nicotinevervangende therapie (NRT) om mensen te helpen stoppen met roken

OVER DE AUTEUR

Geschreven door Dan Overgage

Dan Overgage – is een voormalig roker van 10 jaar, totdat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Dan begon mee te werken SMOKO 5 jaar geleden, na succesvol gestopt te zijn met het gebruik van onze e-sigaretten en werkt binnen onze klantenservice en geeft leiding aan de creatie en het onderzoek van onze inhoud, met een sterke focus op alles wat met stoppen met roken te maken heeft. Tijdens zijn ambtstermijn bij SMOKO, Dan heeft elke dag talloze blogs geschreven en overlegt met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.