Als rokers willen we allemaal van sigaretten af, sigaretten zijn tenslotte de nummer 1 vermijdbare moordenaar ter wereld. Elk jaar doden sigaretten meer dan 7 miljoen mensen en dat aantal stijgt. Er wordt voorspeld dat tegen 2030 het aantal sigaretten dat jaarlijks wordt vermoord, zal stijgen tot 8 miljoen.
Maar het is niet alleen de dood waar een roker zich zorgen over moet maken, want voor elke persoon die een sigaret doodt lijden 30 mensen aan een ernstige rookgerelateerde ziekte.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat elk jaar 55% van de rokers probeert te stoppen, en als je ooit hebt geprobeerd te stoppen, is het ook niet verrassend dat slechts 7% van deze rokers slaagt.
Het goede nieuws is echter dat er tal van verschillende manieren zijn om de poging gemakkelijker te maken, hoewel ze ook allemaal wilskracht vereisen.
Elk van deze opties heeft zijn voordelen, maar iedereen is anders en sommige zullen beter werken dan andere voor individuen.
STOP MET ROKEN VAN DIENSTEN EN MYTHES ROND HET STOPPEN
Voordat we beginnen, moeten we een aantal zaken rechtzetten. Elke roker is anders en hoewel een van deze voor sommige rokers misschien goed werkt, is het voor anderen misschien nutteloos.
Al deze methoden worden ondersteund wanneer ze worden ondersteund door diensten voor stoppen met roken, zoals die NHS biedt. Het is aangetoond dat het proberen van een van deze met ondersteuning uw kansen vergroot om uiteindelijk te stoppen.
Sommige rokers denken ook dat nicotine inherent gevaarlijk is, en hoewel nicotine zeer verslavend is, is dit niet het echte gevaar van sigaretten. Als de zorgen over nicotine je afzetten van pleisters of kauwgom NHS zegt er is niets om je zorgen over te maken.
Ten slotte kunt u absoluut 2 of meer van deze methoden combineren om te stoppen. Opnieuw de NHS adviseert: "Een populaire strategie is om nicotinepleisters te gebruiken om een achtergrondniveau van nicotine te bieden, in combinatie met een sneller werkend product zoals kauwgom, zuigtabletten, neusspray of een e-sigaret om te helpen bij plotselinge hunkering."
Met al dat begrepen, kijk eens naar de meest populaire methoden en hopelijk zul je een manier vinden om eindelijk sigaretten te krijgen.
1. KOUDE TURKIJE
Misschien wel de oudst bekende manier om te stoppen, koude kalkoen is wanneer je besluit om op een dag op te geven.
Van alle methoden is het de eenvoudigste, vereist geen medicatie en betekent normaal gesproken in één keer stoppen in plaats van langzaam stoppen.
Hoewel het een eenvoudige techniek is, is het ook de moeilijkste om mee te slagen. Het slagingspercentage van cold turkey is ongeveer 5%, en de meeste rokers die deze methode proberen, zullen na een paar weken van de wagen vallen.
Er zijn echter enkele tips die kunnen helpen bij cold turkey en als je besluit om deze route te gaan, kunnen ze echt helpen. We breiden deze ook uit meer hier.
- Een stopdatum instellen of spontaan stoppen zonder voorafgaande planning
- Vermijd situaties (zoals naar buiten gaan tijdens een avondje uit) waar je altijd rookte
- Nieuwe activiteiten uitproberen om oude rookgewoonten te vervangen
- Veranderende routines die je associeert met roken
- Krijg ondersteuning bij uw stopreis door een vriend of familielid
- Het geld opzij zetten dat u bespaart door niet te roken om uzelf later te belonen
Ten slotte, aangezien u zich volledig van nicotine afsnijdt, zult u waarschijnlijk last hebben van opnames. Ter voorbereiding op deze have hoesttabletten en vrij verkrijgbare medicijnen bij de hand voor misselijkheid, hoest en andere griepachtige symptomen die u kunt ervaren.
2. HYPNOSE
Hoewel er veel verschillende meningen zijn over hypnose en wat het precies is, is het in essentie slechts een manier om het onderwerp in een ontspannen toestand te brengen en bemoedigende suggesties te geven.
Ondanks dat het slechts een geavanceerde vorm van meditatie of ontspanning lijkt, is klinische hypnose gebruikt om bepaalde fysieke of psychologische problemen te behandelen. Het wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om patiënten te helpen pijn onder controle te houden.
Wanneer een roker hypnose ondergaat om te stoppen met roken, wordt hen vaak gevraagd zich onaangename gevolgen van roken voor te stellen. De hypnotherapeut kan bijvoorbeeld suggereren dat sigarettenrook naar uitlaatgassen van vrachtwagens ruikt of dat roken de mond van de patiënt extreem uitgedroogd zal maken.
Hoewel hypnose enig anekdotisch bewijs heeft om de effectiviteit ervan aan te tonen, zijn er geen feitelijke gegevens over of het werkt. Dit is grotendeels van belang voor mensen die hypnose gebruiken om andere methoden van stoppen (zoals pleisters of e-sigaretten) te ondersteunen en het is dus onmogelijk om erachter te komen hoe nuttig het op zichzelf is.
Studies hebben aangetoond hoewel mensen die hypnose gebruiken eerder stoppen dan alleen counseling, hoewel de gegevens opnieuw verward zijn.
Hypnose werkt ook niet voor iedereen. Ongeveer een op de vier mensen kan niet worden gehypnotiseerd en zelfs als het lukt, kan de intensiteit van hypnose van persoon tot persoon verschillen.
Hypnose kan heel goed een nuttig hulpmiddel zijn bij het stoppen, hoewel het misschien niet de enige methode is die een roker gebruikt.
3. NICOTINEPATCHES
Nicotinepleisters zijn, zoals de naam al doet vermoeden, vrij verkrijgbare medicatiepleisters die een lage constante toevoer van nicotine afgeven.
Patches zijn de langzaamste manier om nicotine uit al deze methoden te halen, maar in tegenstelling tot de andere, zorgen patches ervoor dat uw lichaam een gelijkmatige toevoer van nicotine krijgt. Ze geven niet de dosis nicotine zoals je zou krijgen bij een sigaret, wat voor sommige rokers moeilijk kan zijn.
In tegenstelling tot koude kalkoen, beperk of vermijd je met een nicotinepleister de ontwenningsverschijnselen van stoppen met roken. Ze kunnen ook helpen bij het hunkeren naar, maar omdat je niet de traditionele hit van nicotinepleisters krijgt, heb je wat moeite om plotselinge hunkering te bestrijden. Ze zijn echter effectief, omdat is aangetoond dat rokers die pleisters of kauwgom gebruiken verdubbel hun kansen van stoppen in vergelijking met cold turkey.
Over het algemeen zijn pleisters geweldig om de constante hunkering te dempen, waardoor rokers overdag sigaretten kunnen vergeten.
Pleisters behandelen echter niet de gedragsaspecten van roken, en dat kan net zo krachtig zijn als de chemische verslaving. Er zijn manieren om dit aangeleerde gedrag rond roken te omzeilen (zoals hypnose) en met nicotinepleisters die de chemische verslaving verzwakken, kunnen ze echt helpen.
4. NICOTINEGOM
Net als nicotinepleisters is nicotine-kauwgom een vrij verkrijgbaar medicijn dat u kunt kauwen om een hit nicotine te krijgen.
In tegenstelling tot pleisters is kauwgom echter een veel snellere manier om nicotine te krijgen, omdat het door de mond en maag wordt opgenomen in plaats van door de huid.
Zoals we net noemden, verdubbelen NRT (nicotinevervangende therapieën) zoals kauwgom of pleisters bijna de kans om te stoppen in vergelijking met alleen te gaan.
Dezelfde nadelen van patches zijn echter ook van toepassing op tandvlees, omdat ze alleen de chemische verslaving aanpakken. Maar omdat kauwgom veel actiever is dan pleisters, kunnen ze helpen om de gewoonte om te schakelen van puffen naar ergens op kauwen.
Voldoen aan de orale fixatie kan een echte hulp zijn bij het stoppen en in combinatie met andere methoden is dit het ticket geweest om eindelijk te stoppen voor duizenden mensen in het VK alleen.
5. CHAMPIX EN ZYBAN
In tegenstelling tot de andere items op deze lijst, zijn dit medicijnen die alleen mogen worden verstrekt door een arts of gekwalificeerde gezondheidswerker.
Het belangrijkste medicijn dat tegenwoordig wordt gebruikt, is champix en is de meest effectieve medisch goedgekeurde methode om te stoppen.
Het werkt op 2 verschillende manieren; Ten eerste vermindert het het verlangen naar nicotine-achtige pleisters of kauwgom, maar het blokkeert ook de belonende en versterkende effecten van roken.
Het wordt ingenomen als 1 tot 2 tabletten per dag en rokers wordt aangeraden het een week of twee in te nemen voordat u probeert te stoppen. Het duurt normaal gesproken 3 maanden, maar kan worden verlengd als uw huisarts of zorgverlener dit nodig acht
Zyban is vergelijkbaar met Champix, omdat het opnieuw alleen op recept verkrijgbaar is. Op dit moment is eigenlijk niet bekend waarom Zyban werkt, omdat het oorspronkelijk is gemaakt en goedgekeurd als medicijn tegen depressie.
Het heeft echter veel succes gevonden om rokers te helpen stoppen en zoals champix zich richt op het deel van de hersenen dat verslavend gedrag bestuurt.
Beide medicijnen hebben echter iets ernstigere bijwerkingen dan andere op de lijst (daarom zijn het recepten en geen vrij verkrijgbare medicijnen), maar het is belangrijk om te benadrukken dat de meeste mensen die een van deze medicijnen gebruiken, niet aan deze symptomen lijden .
De symptomen om op te letten zijn
- ziek voelen en zijn
- moeite met slapen (slapeloosheid), soms met levendige dromen
- droge mond
- constipatie of diarree
- hoofdpijn
- slaperigheid
- duizeligheid
Zoals met elk geneesmiddel, neem dan contact op met uw arts als u meer wilt weten.
Een veel voorkomende mythe rond deze medicijnen veroorzaakt depressie, waarvan is bewezen dat het niet waar is. Zoals gezegd was Zyban oorspronkelijk bedoeld als een antidepressivum en Champix heeft bij testen geen tekenen laten zien om depressie te veroorzaken.
6. E-SIGARETTEN
In tegenstelling tot de andere methoden op deze lijst, zijn e-sigaretten nog niet medisch goedgekeurd. Ze zijn echter effectief gebleken, met meer dan bijna 2 miljoen rokers die de afgelopen 7 jaar volledig zijn gestopt met het gebruik van e-sigaretten.
Ze zijn misschien wel de meest sigaretachtige van alle opties op deze lijst en produceren een damp die je inademt alsof je een sigaret rookt. Studies hebben echter aangetoond dat rokers die stoppen met het gebruik van e-sigaretten ervaren minder hoesten en slijmproductie dan degenen die op andere manieren stoppen.
Wat ze beter maakt dan sigaretten, is het gebrek aan gifstoffen en kankerverwekkende stoffen die sigaretten hebben. In een gemiddelde sigaret zitten meer dan 4000 chemicaliën (waaronder teer, arseen en cyanide) en meer dan 50 kankerverwekkende stoffen.
E-sigaretten bevatten daarentegen alleen 4 ingrediënten; Nicotine, propyleenglycol, plantaardige glycerine en smaakstoffen.
Nicotine is natuurlijk een onderdeel van e-sigaretten en zoals pleisters en kauwgom is er om het hunkeren naar te stoppen.
Omdat e-sigaretten nog nieuw zijn, is er niet genoeg tijd geweest om te vertellen wat de langetermijneffecten ervan zijn, maar omdat ze niet alle gifstoffen van sigaretten bevatten Public Health England stelt dat e-sigaretten 95% minder schadelijk zijn dan sigaretten.
Het voordeel van e-sigaretten is dat het aanvoelt als een sigaret, doordat je de nicotine (in de vorm van damp) inademt en in de longen wordt opgenomen. Hierdoor kunnen e-sigaretten ook het gedragsaspect van de rookgewoonte verzachten, aangezien rokers ze op dezelfde manier zullen gebruiken als een sigaret.
