Inhoudsopgave
Tabak maakt al duizenden jaren deel uit van de menselijke cultuur en is niet zo ver verwijderd van de rituelen en gebruiken van de inheemse Zuid-Amerikaanse stammen die het gewas voor het eerst verbouwden. Het werd op veel verschillende manieren gebruikt, en de wetenschap van vandaag heeft ons in staat gesteld de inhoud van de tabaksplant te onderzoeken en de ware implicaties te ontdekken van de verbindingen die erin worden gevonden, en daarom waarom het zo moeilijk is om te stoppen met het roken van tabak.
Het meest opvallende bestanddeel van tabak is nicotine. Nicotine is een zeer verslavend stof die zich zowel stimulerend als depressief gedraagt en inwerkt op receptoren in de hersenen die onder andere ons denken, onze focus en onze stemming beïnvloeden en beïnvloeden. Het is om deze reden dat rokers vaak zeggen dat roken hen helpt hun focus te behouden, hen ontspant en hun humeur verbetert. De realiteit is dat als roker deze receptoren beginnen te vertrouwen op activering door nicotine, wat betekent dat ze niet zo goed werken als er weinig nicotine is om op hen in te werken. Dit leidt tot een lager humeur, minder concentratievermogen en een stressvol gevoel - en dat staat bekend als 'terugtrekking'.
De ontwenningsverschijnselen zijn de grootste reden waarom mensen moeite hebben met stoppen met roken; deze symptomen variëren van hoofdpijn en duizeligheid tot angst en depressie, en iemand die probeert te stoppen weet dat het hebben van een sigaret de symptomen zal verlichten. We kunnen een idee krijgen van hoe sterk deze symptomen rokers beïnvloeden door te verwijzen naar een onderzoek van het British Medical Journal waarin het aantal stoppogingen van rokers werd geschat. Het onderzoek concludeert dat het voor veel rokers meer dan dertig stoppogingen kan duren voordat ze eindelijk van de gewoonte afkomen.
Daarom is het raadzaam om alle hulp in te schakelen die je kunt krijgen, het maakt immers niet uit hoe je daar komt, stoppen is nog steeds stoppen! Aan de fysieke kant, bij problemen als nicotineontwenning en fysieke gewoonten, is er een reeks opties om te helpen, waarvan misschien wel de meest bruikbare de e-sigaret is.
Omdat de e-sigaret je de nicotine geeft die je nodig hebt en voelt en smaakt als een tabakssigaret (terwijl hij 95% minder schadelijk is dan sigaretten), is hij een revolutie geweest voor rokers die willen stoppen met roken, waarbij onderzoeken aantonen dat een e-sigaret is bijna twee keer zo effectief als andere nicotineproducten als stukjes kauwgom!
Een e-sigaret of vape is een geweldige manier om het fysieke deel van verslaving te verslaan, maar hoe zit het met het mentale? Dat is waar sociale media in beeld komen.
MOET IK HULP KRIJGEN BIJ HET STOPPEN MET ROKEN
We hebben vastgesteld dat stoppen met roken voor de meesten van ons een ongelooflijk uitdagend proces is, en daarom is het echt logisch om professionele hulp te zoeken om uw kansen op succes te maximaliseren!
Er zijn verschillende manieren om te verkennen bij het zoeken naar middelen die u kunnen helpen, en hoog op de lijst staat een medische professional. Zij kunnen u adviseren over de beschikbare vormen van nicotinesubstitutietherapie (NRT) (bijvoorbeeld nicotine pleisters) op recept en zonder recept verkrijgbaar. Zij kunnen programma's aanbevelen die u kunt volgen en u in de richting van ondersteuning wijzen.
De NHS doet geweldig werk bij het doornemen van alle opties die u heeft om u te helpen stoppen met roken, inclusief e-sigaretten
Naast het zoeken naar een medische professional, zijn er andere bronnen online voor u beschikbaar, en deze kunnen nuttiger zijn dan u denkt!
KUNNEN SOCIALE MEDIA EN ONLINE BRONNEN HELPEN BIJ HET STOPPEN MET ROKEN
Stoppen met roken is een moeilijk proces en het is geen schande om hulp te zoeken! Het doel is om van de sigaretten af te komen, dus alle middelen die een positieve bijdrage kunnen leveren aan dat doel zijn het onderzoeken waard. De NHS website heeft een pagina gewijd aan stoppen met roken, en heeft daar een lading tips, ideeën en ondersteuningsmiddelen - zorg ervoor dat je het bekijkt!
Er zijn een paar specifieke diensten waarvan ik denk dat ze veel rokers kunnen helpen die beginnen aan een programma om te stoppen met roken. Dit omvat dagelijkse e-mailondersteuning met advies en tips, een Facebook-communitygroep om in contact te komen met andere mensen die dezelfde moeilijkheden doormaken, en het nummer voor de National Smoke-Free-hulplijn als u met een getrainde adviseur wilt praten voor advies en ondersteuning.
Al deze opties zijn geweldig omdat ze je er allemaal aan herinneren dat je niet de enige bent in de uitdaging die je tegenkomt en, hoe gek het ook klinkt, dat kan een enorm verschil maken. Praten met anderen die met dezelfde problemen worden geconfronteerd, kan je motivatie verbeteren, en sociale media bieden een geweldige kans om als gemeenschap samen te komen om je verhalen, je pijnen en je redenen om te stoppen te delen.
Verloven met anderen biedt niet alleen een gezonde afleiding, maar je kunt ook lachen en/of huilen met deze mensen en sommige van de verhalen die ze delen! Geloof het of niet, maar goed lachen of huilen kan stress helpen verminderen, dus laat het gebeuren als het gebeurt.
Verloven met anderen biedt niet alleen een gezonde afleiding, maar je kunt ook lachen en/of huilen met deze mensen en sommige van de verhalen die ze delen! Geloof het of niet, maar goed lachen of huilen kan stress helpen verminderen, dus laat het gebeuren als het gebeurt.
Als je je zelfbewust voelt over je worstelingen, kun je altijd een zekere mate van anonimiteit online behouden. Dit betekent dat je toegang hebt tot alle hulp zonder in de schijnwerpers te staan! Als je je zorgen maakt over het gevoel dat je beoordeeld wordt, dan is dit misschien de juiste keuze voor jou. Er is een schat aan kennis online voor degenen die ernaar op zoek zijn, maar verwerp de ervaringen van mensen niet ten gunste van wetenschappelijke studies! Studies zijn nuttig, maar persoonlijke anekdotes, tips en trucs worden vaak uitgeprobeerd en getest door de persoon die je erover vertelt, dus zorg ervoor dat je luistert naar degenen die het einddoel hebben bereikt.
Een van de grootste voordelen moet de mogelijkheid zijn om met iemand te communiceren op dezelfde reis, maar verder langs de lijn. Ze kunnen je vertellen wat wel en niet voor hen werkte, ze kunnen je waarschuwen voor de moeilijkste tijden die ze hebben meegemaakt, en misschien zelfs wat ze vanaf het begin hadden geprobeerd of beter hadden gedaan.
WAT ZIJN DE SOCIAL MEDIA-KANALEN BESCHIKBAAR?
Er is online geen gebrek aan sociale-mediaplatforms en het blijkt voor velen van ons een centrale informatiebron te zijn. Er is ook een goede variatie in de beschikbare media die deze informatie verspreiden - we zijn allemaal een beetje anders, en sommigen leren beter door een artikel te lezen, terwijl sommigen van ons de informatie beter opnemen via een demonstratieve video. Wat je voorkeur ook is, de keuze is aan jou!
VIDEOKANALEN
Platforms zoals YouTube en TikTok bieden een videoformaat voor mensen om zichzelf te presenteren terwijl ze tegen de camera praten, of om beelden en beeldmateriaal samen te stellen voor een visuele ervaring. Op YouTube zijn er veel makers die zich bezighouden met onderwerpen over stoppen met roken, evenals normale mensen die video's delen van experts zoals Alan Carr, een Britse auteur die bekend staat om zijn 'stoppen met roken'-boeken en ander materiaal.
Tik Tok is meer een korte versie van het videoformaat, waarbij de limiet voor de videolengte in 2021 is verhoogd van 1 minuut naar 3 minuten. Deze kunnen geweldig zijn voor kleine uitbarstingen van inspiratie en het aangaan van uitdagingen om je bezig te houden, en misschien zelfs wat plezier te hebben. Er zijn accounts gewijd aan deze kleine shorts die iets bevatten om je aan het lachen te maken, en video's van stoppen met roken-goeroes die je kennis kunnen inspireren of uitbreiden.
Quora
Quora is een andere online optie - het is een sociale vraag-en-antwoordwebsite die hoog aangeschreven staat en veel verkeer trekt, dus het is een geweldige optie voor iedereen die graag wat tijd besteedt aan lezen! Alles, van producten of programma-aanbevelingen tot persoonlijke verhalen, is te vinden op de site, en u kunt uw zoekopdracht afstemmen op specifieke vragen, antwoorden, onderwerpen en andere poststijlen.
SOCIALE MEDIA BENVLOEDERS EN BLOGGERS
Ik weet dat de samenleving momenteel een groot vraagteken heeft over de waarde van sociale media, maar de hoge mate van toegankelijkheid en verspreiding van kennis is een verlossende kwaliteit van de sociale mediabedrijven. Om te beginnen zijn er artsen die hun kennis van wetenschap beschikbaar stellen aan de massa, op een manier die mensen kunnen begrijpen, wat de sleutel is tot het opbouwen van een groot aantal redenen waarom je zou moeten stoppen met roken. Probeer een lijst met redenen op te schrijven waarom u denkt dat u moet stoppen, kijk of lees dan een beetje op deze sites en voeg eventuele extra redenen toe die op u van toepassing zijn!
Het inspirerende karakter van sommige van deze makers van inhoud mag ook niet worden onderschat. Veel jonge volwassenen volgen deze makers omdat ze hebben bereikt iets, en normaal gesproken streeft de persoon die kijkt naar datzelfde doel. Deze makers verdienen op deze manier de bewondering en het respect van hun kijkers, wat de maker de macht geeft om invloed uit te oefenen op - Vandaar de term 'influencer'. Het maakt niet uit wat het onderwerp is, hun kijkers nemen de tijd om te luisteren, waardoor de maker de kans krijgt om hun ervaring te delen bij het overwinnen van uitdagingen - zoals stoppen met roken, en hoe dat de kijker kan helpen zijn doelen te bereiken.
Een fitness-beïnvloeder zou je kunnen vertellen hoe roken je cardiovasculaire systeem beïnvloedt, een muziek-YouTuber kan het hebben over de gevaren die roken met zich meebrengt voor je zangstem, een maker van inhoud van een schoonheidsspecialiste kan heel goed praten over hoe roken een negatieve invloed kan hebben op je huid. Wat uw interesse ook heeft gewekt, u zult merken dat roken uw vermogen om ervan te genieten teniet kan doen, en dat kan een behoorlijk krachtige stimulans zijn om te stoppen!
Er zijn ook tal van video's waarin nicotinevervangende producten worden beoordeeld - alternatieve manieren om je nicotine te krijgen zonder roken - en veel influencers die ofwel vapen of een kanaal hebben dat is gewijd aan vapen. Ondanks de mediacampagne die gericht is op e-sigaretten en andere dampproducten, blijkt vapen een onschatbare aanvulling te zijn op methoden om te stoppen met roken.
ONLINE GEMEENSCHAPPEN
Er zijn meer gemeenschappen online voor degenen die graag lezen en communiceren met anderen op internet. Deze forums zijn niet altijd 100% gevuld met nuttige of boeiende berichten, maar er zijn veel persoonlijke succesverhalen en horrorverhalen om mensen wil zijn op het goede spoor.
Een bepaalde site, Reddit, heeft een groep die stopt met roken met meer dan honderdachtentwintigduizend leden, en dat is niet de enige groep! Iedereen is er om dezelfde reden, dus het is echt een gemeenschap van mensen die het beste voor elkaar willen. Dit is de reden waarom vragen worden beantwoord, aanbevelingen worden gedaan en ondersteuning wordt gratis gegeven! Succesvolle stoppers delen wat voor hen werkte, mogelijke behandelingsopties of producten, en Reddit heeft zelfs een groep gewijd aan elektronische sigaretten en hoe ze leden hebben geholpen om te stoppen met roken!
Facebook is een andere bekende sociale-mediasite die veel ondersteuning biedt voor opgevers. De NHS heeft een Facebook-pagina gewijd aan stoppen met roken genaamd 'NHS Smokefree', net als de Health and Safety Executive (een overheidsinstantie voor het reguleren van gezondheid, veiligheid en welzijn op de werkplek). Deze pagina's bevatten veel informatie en gemeenschappen om mee om te gaan, maar ze bieden ook telefoonnummers voor opgevers die ze kunnen bellen als ze ondersteuning nodig hebben. Soms gaat er niets boven praten met een ander mens over deze problemen!
Als je weg wilt blijven van sociale-mediasites, heb je veel andere online forums gewijd aan stoppen met roken die je kunt bekijken. De Health Unlocked-website heeft een ondersteuningsforum voor stoppen met roken, en hoewel het gratis is, moet u zich wel aanmelden om het te gebruiken.
HELPEN SOCIALE MEDIA WERKELIJK OM TE STOPPEN MET ROKEN?
Sociale media hebben zo'n enorm bereik dat het vermoeden bestaat dat deze platforms een rol zouden kunnen spelen bij het verspreiden van informatie over stoppen met roken, en een rol spelen bij het helpen van mensen om voorgoed te stoppen met roken. Een systematische review van Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. ontdekte dat in 3 van de 7 onderzoeken die in de review zijn opgenomen, actieve deelname door het plaatsen of liken van berichten in verband kan worden gebracht met betere resultaten als het gaat om stoppen met roken.
Een ander overzicht van onderzoeken waarin de effectiviteit van interventies op sociale media werd beoordeeld, maakte gebruik van 13 onderzoeken en ontdekte dat rokers die zich bezighielden met op sociale media gebaseerde interventies na zeven dagen een hoger onthoudingspercentage hadden vergeleken met de uitgangswaarde, en ook een hoger onthoudingspercentage na zeven dagen vergeleken met naar een controlegroep. De mechanismen zijn op dit moment nog niet duidelijk, maar het samenwerken met online stoppen-met-roken-gemeenschappen lijkt een positief effect te hebben op een stoppoging - dus ga erop uit, begin berichten leuk te vinden en verhalen te delen!
Je hoeft niet hard te zoeken naar succesvolle opgevers die deze gemeenschappen prijzen, velen noemen de gemeenschap zelfs als iemand die hun leven heeft gered. Het is niet alleen een plek waar verhalen kunnen worden gedeeld, advies en ondersteuning kunnen worden gegeven, de community kan je ook ter verantwoording roepen, als je dat wilt. Dit soort sociale netwerken kan je vrienden en persoonlijke voldoening opleveren door anderen op de site te helpen, naast het helpen van je stoppoging.
KUNNEN SOCIALE MEDIA U HELPEN MET ROKEN TE STOPPEN
Het overwinnen van een tabaksverslaving is voor de meesten van ons niet eenvoudig. Als vermijdbare doodsoorzaak nummer één ter wereld is roken een gezondheidsprobleem dat wetenschappers en overheden hard aan het aanpakken zijn.
Zelfs met behulp van zaken als e-sigaretten en Vape-starterskits de mentale component van verslaving zal er altijd zijn.
Het onderzoeken van nieuwe manieren om de kansen op een succesvolle stoppoging te vergroten is van essentieel belang, en interventies op sociale media zijn op dit gebied veelbelovend en mogen daarom niet buiten beschouwing worden gelaten.
Op individueel niveau maken deze gemeenschappen het verschil. Als ze één persoon hebben geholpen om te stoppen, zijn ze de moeite waard, en het lijkt erop dat veel mensen baat hebben bij deze stoppen met roken-gemeenschappen, en we hebben sociale media te danken. Zin in dat!
REFERENTIES
2) Artikel in het British Medical Journal waarin het aantal stoppogingen van rokers wordt geschat
3) NHS over methoden om te stoppen met roken met NRT's
4) Een onderzoek naar hoe lachen kan helpen bij stress
5) Search Engine Journal-artikel waarin wordt uitgelegd wat Quora is
6) Een rapport over Science Direct dat online bronnen koppelt aan succes bij het stoppen met roken
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Mike Cameron
Mike Cameron is een voormalige roker van 15 jaar (2 pakjes per dag) totdat hij met succes stopte met het gebruik van een sigaret. Mike is de mede-oprichter en CEO van SMOKO E-Sigaretten en de afgelopen tien jaar SMOKO heeft voorkomen dat meer dan 600 miljoen sigaretten werden gerookt, heeft zijn klanten geholpen om £320 miljoen van hun zuurverdiende geld te besparen zodat het niet in rook opgaat en heeft tienduizenden volwassen rokers in meer dan 10,000 landen geholpen rookvrij te leven.
