Inhoudsopgave
- HOE WERKT EEN STERK IMMUUNSYSTEEM ALS VERDEDIGING TEGEN COVID-19?
- WAT ZIJN EENVOUDIGE MANIEREN OM UW IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
- HOE BEHOUD JE EEN JUISTE DIEET OM HET IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
- ZAL FIT BLIJVEN HET IMMUUNSYSTEEM VERBETEREN?
- MOET U GENOEG SLAAP KRIJGEN OM DE IMMUNITEIT TE VERSTERKEN?
- VOORKOMT HET WASSEN VAN HANDEN EN HET ONTSMETTEN VAN COVID-19?
- WELKE SLECHTE GEWOONTEN HEBBEN EEN INVLOED OP UW IMMUUNSYSTEEM?
- VERSTERK UW IMMUUNSYSTEEM OM COVID-19 TE VOORKOMEN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
De pandemie van het coronavirus heeft de wereld waarin we leven drastisch beïnvloed, en volgens alle berichten zal het een probleem zijn waarmee we in de nabije toekomst moeten leren leven. In de tussentijd moeten we allemaal onze persoonlijke verantwoordelijkheid nemen om de wereld draaiende te houden. Eindeloze lockdowns zullen economieën zonder onderscheid vernietigen, en dus is het geen haalbare optie om verder te gaan.
Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid is de enige echte optie die nog over is, dus hoe kunnen we ons immuunsysteem verbeteren voor maximale bescherming tegen Covid-19? Wat kunnen we doen om eventuele aanhoudende symptomen, ook wel bekend als lange covid?
HOE WERKT EEN STERK IMMUUNSYSTEEM ALS VERDEDIGING TEGEN COVID-19?
Ons immuunsysteem is als het verdedigende leger van een natie - de natie van jou! Wanneer een schadelijke bacterie of virus zijn weg vindt naar ons lichaam, worden onze witte bloedcellen bedreigd, ontsteking veroorzaken waar de strijd plaatsvindt.
Sommige van onze immuuncellen trekken dan het 'pantser' van de dode indringers aan en gaan langs al onze thuisbasissen om het beste wapen te vinden om dat specifieke pantser te doorboren - dat is wanneer je gezwollen klieren krijgt. Wanneer het juiste 'wapen' is gevonden, wordt het in massa geproduceerd en gedistribueerd naar de witte bloedcellen, die vervolgens dat wapen nemen en het gebruiken om de indringers snel en effectief te vernietigen. Dan wordt dat wapen opgeslagen door geheugencellen, voor het geval de indringers ooit terugkeren!
Sommige van onze immuuncellen trekken dan het 'pantser' van de dode indringers aan en gaan langs al onze thuisbasissen om het beste wapen te vinden om dat specifieke pantser te doorboren - dat is wanneer je gezwollen klieren krijgt. Wanneer het juiste 'wapen' is gevonden, wordt het in massa geproduceerd en gedistribueerd naar de witte bloedcellen, die vervolgens dat wapen nemen en het gebruiken om de indringers snel en effectief te vernietigen. Dan wordt dat wapen opgeslagen door geheugencellen, voor het geval de indringers ooit terugkeren!
Op geen enkele manier een perfecte analogie, maar dat is - in wezen - onze immuunrespons, wanneer deze zich gedraagt zoals het hoort. Het onderhouden van uw immuunsysteem houdt die functionaliteit in stand, verslaat bacteriële of virale infecties snel en voorkomt de verspreiding van de ziekteverwekker in het lichaam. Dit vermindert de impact van symptomen en de snelheid van herstel.
WAT ZIJN EENVOUDIGE MANIEREN OM UW IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
Het immuunsysteem is erg complex, dus er is veel dat de immuunfunctie kan beïnvloeden. Alles van voeding en darmgezondheid slaapkwaliteit een rol speelt. Laten we het opsplitsen:
HOE BEHOUD JE EEN JUISTE DIEET OM HET IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
Door voedsel te eten krijgen we alle bouwstenen die ons lichaam nodig heeft, dus als je geen gevarieerd, uitgebalanceerd dieet eet en die groenten en fruit niet binnenkrijgt, geef je je immuunsysteem misschien niet alles wat het nodig heeft om goed te werken - neem een band van een van de wielen van uw auto en, u zult het vast met me eens zijn, de functionaliteit van de auto is aangetast.
Voor een goede immuungezondheid willen we dus vitamine A, C en E consumeren en voldoende antioxidanten in onze voeding binnenkrijgen. Zink is ook een belangrijk mineraal dat de immuniteit versterkt (1), dat genen reguleert in de witte bloedcellen die bekend staan als lymfocyten, en dat ook bijdraagt aan onze eerste verdediging tegen ziekteverwekkers: onze huid!
Vitamine C is onder andere te vinden in citrusvruchten, rode paprika's, spinazie, kiwi's, papaja's. Vitamine A zit ook in spinazie en vitamine E zit in amandelen en zonnebloempitten, maar als je al die vitamines in één voedingsmiddel wilt krijgen, zoek dan niet verder dan broccoli! Broccoli en andere kruisbloemige groenten bevatten een antioxidant genaamd glutathion, een stof die de immuniteit helpt reguleren en de symptomen van auto-immuunziekten kan verminderen.
Schelpdieren zijn een goede manier om wat zink in je dieet te krijgen, met krab, kreeft en mosselen die allemaal veel zink bevatten. Houd er rekening mee dat te hoge doses zink de immuunfunctie daadwerkelijk kunnen belemmeren, dus ga niet overboord!
Theeliefhebbers zullen blij zijn te weten dat zowel groene als zwarte thee veel van een soort antioxidant bevatten, genaamd flavonoïden. Groene thee (2) is ook een geweldige bron van een andere, krachtige antioxidant die bekend staat als EGCG, en een bron van L-theanine, een aminozuur waarvan onderzoeken suggereren dat het je immuunsysteem zou kunnen versterken!
Andere belangrijke voedingsstoffen voor een goede immuunfunctie zijn vitamine B-6, dat een gezonde productie van rode bloedcellen ondersteunt - aangezien deze werken als het brandstoftoevoersysteem van uw lichaam, betekent gezonde rode bloedcellen goed transport door het lichaam - en vitamine B-6 kan worden gevonden in wit vlees zoals kip en kalkoen, maar ook in sojabonen, pinda's, bananen en zonnebloempitten, om maar een paar bronnen te noemen.
Vitamine D is ook belangrijk voor een goede gezondheid van het immuunsysteem. Het wordt veel gebruikt in het lichaam en er wordt op sommige plaatsen veel gespeculeerd over zijn rol en functionaliteit - maar het is bekend dat vitamine D ontstekingsremmende processen ondersteunt via zijn effect op T-cellen (één type witte bloedcel). Vitamine D maken we aan door blootstelling aan de zon, dus zorg ervoor dat je een supplement neemt in de winter, of als je het grootste deel van je tijd binnen doorbrengt!
ZAL FIT BLIJVEN HET IMMUUNSYSTEEM VERBETEREN?
Lichaamsbeweging en het immuunsysteem zijn een interessant onderwerp, vooral omdat stress die wordt uitgeoefend door lichaamsbeweging ervoor zorgt dat verschillende delen van het immuunsysteem veranderingen vertonen (3), en er een 'open raam'-theorie wordt verondersteld, waarbij de stress die wordt veroorzaakt door intensieve lichaamsbeweging het immuunsysteem verzwakt. systeem gedurende een bepaalde tijd (tussen 3 en 72 uur). Dit mag niet worden opgevat als ‘als ik sport, dan loop ik de komende drie dagen risico’, aangezien de mate van immuunsuppressie en de kans om daardoor ziek te worden niet zijn onderzocht, en het verband ook niet zo is. eenvoudig.
Oefening activeert de afgifte van pro- en ontstekingsremmende cytokines (de signalen om het immuunsysteem te triggeren) en verhoogt de circulatie van lymfocyten (witte bloedcellen die antilichamen maken en helpen de immuunresponsen onder controle te houden). Een beoordeling van bewijsmateriaal over het gebruik van fysieke activiteit als hulpmiddel om het immuunsysteem tegen Covid-19 te helpen, suggereerde dat deze resulterende effecten van lichaamsbeweging het aantal gevallen van virale infecties, de intensiteit van de symptomen en de mortaliteit helpen verminderen.
Infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid, zullen minder snel voet aan de grond krijgen bij degenen die regelmatig sporten. Een onderzoek onder 115 postmenopauzale vrouwen met overgewicht en obesitas maakte gebruik van aerobe oefeningen versus een controlegroep die zich uitstrekte om de impact van lichaamsbeweging op het risico op verkoudheid te observeren (4). Het onderzoek was niet perfect omdat een groter deel van de controlegroep vóór en tijdens het onderzoek tegen griep was ingeënt, maar het risico op verkoudheid was in de controlegroep gedurende de laatste drie maanden van het onderzoek drie keer zo hoog.
Het lijkt mij dat, zoals bij de meeste aspecten van het menselijk lichaam, blootstelling aan beheersbare stress een reactie uitlokt die resulteert in de versterking van het aangetaste systeem. Dit geldt voor krachttraining, aerobe oefeningen en het immuunsysteem gedraagt zich op een vergelijkbare manier - dit is in wezen de functie van vaccins, om de immuunrespons op een meer gecontroleerde, minder stressvolle manier te activeren, om onze geheugencellen te wapenen met de juiste 'wapen' - of antistoffen - voor als ons immuunsysteem wordt geconfronteerd met een onverzwakte versie van de ziekteverwekker.
MOET U GENOEG SLAAP KRIJGEN OM DE IMMUNITEIT TE VERSTERKEN?
De kracht van een goede nachtrust kan niet worden onderschat! Voldoende slapen is om veel redenen belangrijk, en de definitie van 'ruim' zal ook van persoon tot persoon veranderen. Als algemene regel wordt een minimum van 6 uur per nacht aanbevolen - jongere mensen zullen waarschijnlijk streven naar ongeveer 9 uur, en de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te slapen neemt af naarmate je ouder wordt.
Ons circadiane ritme - de 24-uurs cyclus die de meeste levende wezens volgen vanwege de lichte fasen van dag en nacht - speelt een grote rol bij het krijgen van de slaap die we nodig hebben. Ons immuunsysteem gedraagt zich 's nachts anders - gedifferentieerde immuuncellen die snel werken, zijn overdag meer aanwezig om eventuele ziekteverwekkers te bestrijden waarmee u in contact komt terwijl u zich verplaatst.
'S Nachts piekeren minder gedifferentieerde cellen - zoals T-cellen uit het centrale geheugen en natuurlijke T-cellen - omdat ze deel uitmaken van onze adaptieve immuunrespons, die zich langzaam ontwikkelt. Simpel gezegd, je immuunrespons moet snel zijn als je actief bent, en langzamer als je slaapt om te 'reflecteren' en 'herinneringen' op te slaan van de ziekteverwekkers waarmee je overdag wordt geconfronteerd.
Chronisch slaapgebrek veroorzaakt stress (5) die de productie van cytokines veroorzaakt die ontstekingen veroorzaken en het immuunsysteem aantasten. Een goede nachtrust is dus vereist voor de goede werking van het immuunsysteem, en voortdurend late nachten zullen op de lange termijn waarschijnlijk chronische ontstekingen veroorzaken!
Als je moeite hebt om goed te slapen of aan slapeloosheid lijdt, is er steeds meer onderzoek naar en succes met het gebruik van CBD-olie. CBD Oral drops of CBD Gummies zijn een handige manier om toe te voegen CBD die slapeloosheid kan helpen voorkomen.
Als je moeite hebt om goed te slapen of aan slapeloosheid lijdt, is er steeds meer onderzoek naar en succes met het gebruik van CBD-olie. CBD Oral drops of CBD Gummies zijn een handige manier om toe te voegen CBD die slapeloosheid kan helpen voorkomen.
Lees meer over de potentiële gezondheids- en welzijnsvoordelen van CBD oliën en CBD-gummies.
VOORKOMT HET WASSEN VAN HANDEN EN HET ONTSMETTEN VAN COVID-19?
Hygiëne zal altijd belangrijk zijn bij ziekte - regelmatig handen wassen is een must om de mogelijke overdracht van vervelende bacteriën en virussen op oppervlakken die constant in contact staan met verschillende mensen te voorkomen. U moet in gedachten houden dat te veel handen wassen u berooft huid van de natuurlijke oliën die enige bescherming bieden en kunnen leiden tot een gebarsten huid, die vervolgens dient als een direct toegangspunt voor ziekteverwekkers.
Er kunnen andere methoden worden gebruikt om de verspreiding van de ziekte te verminderen, zoals sociale afstand, maskers en verstandig zijn als u zich niet lekker voelt: blijf thuis!
WELKE SLECHTE GEWOONTEN HEBBEN EEN INVLOED OP UW IMMUUNSYSTEEM?
Het laatste aspect van je leven dat je zou kunnen verbeteren om je tegen covid-19 te beschermen, is het afschaffen van slechte, ongezonde gewoonten. We hebben het gehad over slaaptekort en de effecten ervan op het immuunsysteem, dus geen late nachten meer! Er zijn echter nog tal van andere gewoonten om naar te kijken, en de meesten van ons zouden er tegen kunnen om er minstens één te elimineren.
Overmatig alcoholgebruik is in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder de gevoeligheid voor ademhalingsaandoeningen zoals longontsteking en andere acute ademhalingsstresssyndromen. Alcohol heeft ook een negatieve invloed op het immuunsysteem (6); aangezien alcohol het immuunsysteem verstoort, schaadt het dus het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden, orgaanschade te veroorzaken en weefselherstel te belemmeren.
Alcohol is ook niet goed voor je darmgezondheid. Het heeft niet alleen invloed op de integriteit van het maagdarmkanaal, maar alcohol verstoort de communicatie van micro-organismen (die bijdragen aan de ontwikkeling en werking van het immuunsysteem) naar het immuunsysteem zelf.
Overeten kan leiden tot gewichtstoename en aanhoudend overgewicht is erg stressvol voor de systemen in het lichaam. Door maatregelen te nemen om gezond te eten en regelmatig te bewegen, kunt u deze gewichtstoename aanpakken en de andere voordelen bieden die regelmatige lichaamsbeweging met zich meebrengt.
Roken is een andere slechte gewoonte die zou kunnen doen met geschopt worden. Roken heeft een directe negatieve invloed op uw luchtwegen; uw longen met teer bedekken, waardoor er overtollig slijm wordt geproduceerd, de luchtpijp wordt geïrriteerd en de rode bloedcellen verstopt raken met koolmonoxide, waardoor ze geen zuurstof meer kunnen transporteren. Al deze factoren zullen de symptomen van luchtweginfecties zoals covid-19 waarschijnlijk verergeren en de hersteltijd verlengen.
Wat de slechte gewoonte ook is, je moet eerst vaststellen waarom je ermee wilt stoppen en de redenen voor ogen houden. Als je vervolgens nadenkt over manieren om die slechte gewoonte aan te pakken, zou je een actieplan moeten opstellen - dit kan zijn het verwisselen van zoete snacks voor gezondere alternatieven, een half uur tv-kijken inruilen voor een stevige wandeling, of de overschakelen van het roken van sigaretten naar het gebruik van een e-sigaret. Wanneer u uw plan hebt gemaakt, is het tijd om het in actie te brengen en de consistentie zo goed mogelijk te handhaven. Wees geduldig met jezelf, verwacht een paar keer van de wagen te vallen, maar sta jezelf toe dit te doen met de vastberadenheid om de volgende dag weer op je plan te komen.
VERSTERK UW IMMUUNSYSTEEM OM COVID-19 TE VOORKOMEN - CONCLUSIE
De pandemie van het coronavirus heeft verschillende problemen waarmee we als samenleving worden geconfronteerd, op de voorgrond geplaatst, en een daarvan is de verantwoordelijkheid voor persoonlijke gezondheid. Het is een trieste realiteit dat je meer risico loopt op een luchtweginfectie als je klinisch zwaarlijvig bent - en dat wordt gedefinieerd als een Body Mass Index (BMI) van meer dan vijfentwintig.
Gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, het toevoegen van gezonde supplementen zoals CBD en vitamines aan uw dieet en vastbesloten zijn om uzelf te verbeteren, zijn de noodzakelijke componenten om uw gezondheid te verbeteren en uw immuunsysteem in de beste staat te brengen om de uitdagingen aan te gaan die het leven met zich meebrengt.
Check out de SMOKO CBD-assortiment van CBD orale druppels en CBD Gummies vandaag!
*Update 2024 - Mis onze tijdelijke aanbieding van een GRATIS* pakje CBD Gummy Bears wanneer u een van onze geweldige CBD-producten koopt!
REFERENTIES
(1) Zink en immuunfunctie: de biologische basis van veranderde weerstand tegen infecties
(2) 15 voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken
(3) Lichaamsbeweging als hulpmiddel om het immuunsysteem te helpen tegen COVID-19
(4) Kan lichaamsbeweging de verkoudheid voorkomen?
(6) Alcohol en het immuunsysteem
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Dan Overgage
Dan Overgage – is een voormalig roker van 10 jaar, totdat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Dan begon mee te werken SMOKO 5 jaar geleden, na succesvol gestopt te zijn met het gebruik van onze e-sigaretten en werkt binnen onze klantenservice en geeft leiding aan de creatie en het onderzoek van onze inhoud, met een sterke focus op alles wat met stoppen met roken te maken heeft. Tijdens zijn ambtstermijn bij SMOKO, Dan heeft elke dag talloze blogs geschreven en overlegt met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.
