KAN ROKEN GEWICHTSTOENAME VEROORZAKEN

Stoppen met roken wordt in verband gebracht met gewichtstoename, omdat nicotine het energieverbruik verhoogt, omdat het een stimulerend middel is, eetlustremmer werkt en ook uw reuk- en smaakvermogen dempt!

Het terugkrijgen van je smaak kan leiden tot meer genot van eten en kan resulteren in een verhoogde voedselinname. Het lonende gevoel van het genieten van eten kan een aantal negatieve gevoelens compenseren die je ervaart tijdens het stoppen met roken.

KAN ROKEN OORZAKEN DAT U IN GEWICHT WORDT

Het is geen geheim dat er een verband bestaat tussen roken, stoppen met roken en gewichtstoename, omdat rokers over het algemeen een lager lichaamsgewicht hebben dan niet-rokers. Dit is echter geen reden om tabak als vorm van gewichtsbeheersing te gebruiken! De negatieve gevolgen voor de gezondheid van langdurig roken wegen ruimschoots op tegen de eventuele voordelen van gewichtsbeheersing die roken met zich meebrengt.

Iedereen die al langere tijd rookt, zal enkele van de negatieve gezondheidseffecten hebben gevoeld: kortademigheid, hogere bloeddruk, om er maar een paar te noemen. Maar er zijn verschillende andere dingen aan de hand die voor een roker misschien moeilijker waar te nemen zijn.

Gewichtstoename is wanneer uw lichaam overtollige energiebronnen opslaat als vet. Vanwege de biologische verschillen tussen ons varieert de verdeling van het menselijk lichaamsvet tussen ons. Meestal wordt vet opgeslagen in het vetweefsel onder de huid, maar het feit dat je mager bent, betekent niet dat je gezond bent!

Vet kan rond onze interne organen worden opgeslagen en staat bekend als 'visceraal vet'. Hoewel dit typisch een verdedigingselement is, kan overtollig vet dat hier wordt opgeslagen tot problemen leiden en wijst het op een hoog cholesterolgehalte en insulineresistentie. Dit kan leiden tot obesitas, hoge bloeddruk, een verhoogd risico op een beroerte, hartaandoeningen en diabetes type 2 [1].

WAAROM VERLIEZEN ROKERS GEWICHT

Er zijn een paar bijdragende factoren die verklaren waarom rokers gemiddeld minder wegen dan niet-rokers. Veel hiervan zijn niet zichtbaar wanneer u begint met roken, maar langdurig tabaksgebruik brengt ernstige gezondheidsrisico's met zich mee, dus denk niet dat het een goed idee is om te beginnen met roken om gewichtstoename onder controle te houden!

Nicotine is een stimulerend middel en verhoogt dus de hartslag. Deze verhoogde hartslag leidt tot een verhoogde stofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt; ook in rust zal je hartslag hoger zijn dan wanneer je niet rookt, waardoor je in het dagelijks leven meer calorieën verbrandt.

Nicotine verwart ook de verwachting van het lichaam van energieproductie en energiebehoefte, wat het eetlustonderdrukkende effect is. Normaal gesproken zou je honger krijgen als je een calorietekort hebt, wat je aanmoedigt om je calorie-inname te verhogen - dat wil zeggen, eet meer voedsel! Nicotine staat deze berichtgeving in de weg, dus je ervaart niet de honger die gepaard gaat met het verbranden van meer calorieën.

Een andere factor die bijdraagt ​​aan het eetlustonderdrukkende effect is dat roken uw insulineresistentie vergroot. Dit is wanneer suiker in het bloed niet effectief door cellen wordt opgenomen, wat leidt tot een over het algemeen hoger suikergehalte in het bloed. Dit betekent dat er mogelijk energie in uw bloed zit die niet wordt gebruikt, ook al merkt uw lichaam dat het energie over heeft.

Het gaat echter niet alleen om de calorie-inname; langdurig roken gaat gepaard met een vermindering van de botdichtheid, omdat het het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen beïnvloedt; een effect dat meer gevolgen heeft voor vrouwelijke rokers dan voor mannen [2] (roken lijkt de balans te verstoren van vrouwelijke geslachtshormonen die helpen de botsterkte te behouden).

De meeste rokers komen aan als ze stoppen met roken

WAAROM LEIDT STOPPEN MET ROKEN STOPPERS OM AAN TE WORDEN

Rokers hebben de neiging om aan te komen als ze stoppen met roken, voornamelijk omdat alle hierboven beschreven effecten van het roken van sigaretten na verloop van tijd verdwijnen. Het ding om te onthouden over stoppen met roken is dat het een echte uitdaging is en dat in tijden van stress gewichtstoename optreedt omdat velen van ons hun toevlucht nemen tot het eten van meer ongezond voedsel, omdat het ons kan helpen om ons gelukkiger te voelen!

Stoppen met roken elimineert de inname van schadelijke chemicaliën in tabak die oxidatieve stress in het lichaam veroorzaken. Deze veroorzaken ontstekingen, dus als u ze verwijdert, krijgt uw lichaam de kans om te beginnen met genezen. Roken is een belangrijke risicofactor voor gastro-intestinale problemen, dus stoppen met roken kan, naast het eten van gezond voedsel, helpen om de spijsvertering te verbeteren.

Stoppen met roken betekent het wegnemen van de eetlust onderdrukkende effecten van roken, dit alleen al betekent dat uw lichaam de energie-inname/-tekort beter gaat doorgeven, wat de eetlust normaliseert: dit betekent meer eten, wat een verhoogde calorie-inname betekent, wat op zichzelf kan leiden tot gewichtstoename.

Stoppen met roken betekent dat je lichaam de suiker in het bloed beter gaat benutten. Dit betekent wel dat er minder energie direct beschikbaar is in het bloed, maar dit zal de bloeddruk en het risico op diabetes verlagen en uw eetgedrag veranderen.

ZAL JE AANKOMEN ALS JE STOPT MET ROKEN?

 

Positieve gewichtstoename door stoppen met roken

Hoewel het typisch is dat iemand die stopt met roken in gewicht aankomt, is dit geen zekerheid. Realistisch gezien is ook niet alle gewichtstoename slecht! Als stoppen met roken het vermogen van uw lichaam om calcium te gebruiken verbetert, kan het verlies aan botdichtheid afnemen, vooral als u gezond voedsel eet en de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt, zoals vitamine D3 en vitamine K2, die essentieel zijn voor het gebruik van calcium voor botherstel.

Een ander niet zo erg aspect van de gewichtstoename na het stoppen met roken zou de toegenomen spiermassa kunnen zijn. Omdat stoppen met roken de doorbloeding verbetert, worden uw spieren beter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen om sterk te blijven en effectief te werken!

Zou je het geloven, dat je te mager kunt zijn? De aanbevolen body mass index verandert met de leeftijd en neemt toe naarmate u ouder wordt. Voor de oudere rokers die binnenkomen met een veel lagere BMI dan aanbevolen, kan stoppen met roken helpen om uw BMI op een gezonder niveau te krijgen.

Negatieve gewichtstoename door roken

Dus hoewel deze vormen van gewichtstoename na het stoppen met roken in feite positief zijn, lijdt het geen twijfel dat er een verhoogd potentieel is voor 'negatieve' gewichtstoename.
Stoppen met roken is zo moeilijk dat nieuw bewijs suggereert dat het de gemiddelde roker meer dan 30 stoppogingen kan kosten om uiteindelijk te stoppen met roken.

Deze stress leidt vaak tot het eten van meer (verhoogde calorie-inname) troostvoedsel, vaak suikerrijk voedsel, om ons humeur te verbeteren. Het voortdurend eten van dit soort ongezond voedsel brengt een hele nieuwe reeks risico's met zich mee als het niet onder controle wordt gehouden.
Huidige rokers kunnen merken dat ze aankomen nadat ze zijn gestopt met roken, zelfs als ze hun calorieverbruik niet hebben verhoogd.

Als de versnelling van de stofwisseling door roken wordt geëlimineerd, kan uw stofwisseling in de loop van de tijd met ongeveer 10% vertragen, wat betekent dat er in dezelfde periode minder calorieën zullen worden verbruikt (bij dezelfde fysieke activiteit) [3].

Langdurige rokers kunnen met name moeite hebben om overmatige gewichtstoename tegen te gaan, omdat ze moeite kunnen hebben om te sporten vanwege de druk op het cardiovasculaire systeem en verstopte longen.

WAT IS DE WETENSCHAP ACHTER HET STOPPEN MET ROKEN EN GEWICHTSTOENAME

Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd met betrekking tot stoppen met roken en gewichtstoename, omdat dit een veel voorkomend verschijnsel is en er bepaalde risicofactoren zijn die een verhoogd lichaamsgewicht met zich meebrengt.

Obesitas en diabetes vormen bijvoorbeeld een bijzonder risico, aangezien roken de insulineresistentie verhoogt en dit kost tijd om te normaliseren wanneer u stopt met roken. In een tijd waarin het lichaam de bloedsuikers niet zo goed kan verwerken, is het riskant om de typische troostmaaltijden te consumeren die rijk zijn aan vetten en suikers om u te helpen zich beter te voelen.

Uit een meta-analyse uit 2012 in het British Medical Journal [4] bleek dat de gemiddelde gewichtstoename 12 maanden na het stoppen 4-5 kg ​​bedroeg. Uit deze analyse bleek ook dat 16% van de stoppers gewicht verloor, 37% minder dan 5 kg aankwam, 34% tussen de 5 kg en 10 kg aankwam, en 13% meer dan 10 kg aankwam. Dit geeft aan dat de meerderheid van de rokers gewichtstoename zal ervaren na het stoppen met roken.

Uit een onderzoek van de National Library of Medicine [5] blijkt dat de gemiddelde gewichtstoename rond de 5 kg (5-6 kg) ligt, maar geeft aan dat het risico op gewichtstoename het hoogst is in de twee jaar nadat u bent gestopt met roken, waarbij de belangrijkste risicofactoren zijn een hogere leeftijd, een hoge body mass index en een groter aantal gerookte sigaretten.

Interessant is dat uit hetzelfde onderzoek blijkt dat het bewijsmateriaal over de duurzaamheid van de gewichtstoename als u stopt met roken tegenstrijdig is. Uit een ander onderzoek [6] bleek dat de toegenomen gewichtstoename als je stopt met roken een 'triviaal risico op schade' met zich meebrengt vergeleken met de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken. Mensen die zich zorgen maken over hun gewicht zouden dus moeten overwegen om te stoppen met roken en zich vervolgens zorgen te maken over gewichtsbeheersing.

HOE U STOPT MET HET AANKOMEN VAN GEWICHT WANNEER U STOPT MET ROKEN

Als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename tijdens het stoppen met roken, is er voor u genoeg te doen dat een positieve bijdrage kan leveren aan het behouden van een gezond gewicht!

Lichaamsbeweging is de nummer 1 oplossing voor het combineren van gewichtsbeheersing met het aanpakken van onbedwingbare trek en het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging verbrandt overtollige calorieën, helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en stimuleert het uitzweten van gifstoffen door het roken van sigaretten. De voordelen voor de geestelijke gezondheid zullen u helpen sterk te blijven terwijl u stopt met roken!

Het is geweldig om te sporten in de sportschool, maar onderzoeken hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid [7], dus overweeg om te gaan sporten of gewoon een wandeling te maken omringd door het groen van de natuur om jezelf een extra kans te geven. mentale boost en sla twee vliegen in één klap!

Stoppen met roken wordt in verband gebracht met gevoelens van depressie en angst. Daarom is het zo belangrijk om gedurende deze tijd voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Deze gevoelens kunnen van invloed zijn op uw slaapkwaliteit en chronisch slecht slapen heeft een dramatisch effect op uw geestelijke welzijn en uw vermogen om met dagelijkse stress om te gaan, en brengt ook risico's met zich mee.

Nogmaals, lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, dus of het nu een korte wandeling is of een uur op de loopband, zorg ervoor dat u traint als dat mogelijk is.

Het kan meer zijn, maar het letten op uw inname via de voeding en het tellen van calorieën is een andere manier om gewichtstoename te voorkomen als u stopt met roken. Als u uw calorieën beperkt, is het des te belangrijker om een ​​gezond dieet aan te houden om ervoor te zorgen dat u alles binnenkrijgt wat uw lichaam nodig heeft, anders zou u uw geestelijke gezondheid zwaarder kunnen belasten.

SMOKO E-sigaretten kunnen u helpen stoppen met roken

KUNNEN E-SIGARETTEN HELPEN MET MIJN GEWICHT

Een van de manieren om de stress bij het stoppen met roken te verlichten, is het gebruik van een nicotinevervangend therapieproduct. Deze producten leveren nicotine aan het lichaam zonder alle schadelijke chemicaliën die in tabak voorkomen en die geproduceerd worden door de verbranding ervan.

Dit betekent dat u de schade die het roken veroorzaakt, kunt elimineren en tegelijkertijd de nicotineontwenning effectief kunt aanpakken. Nicotinevervangende producten omvatten:

• Nicotine kauwgom
• Nicotine pleisters
• Nicotine zuigtabletten
• Nicotine-inhalator

Nicotinevervangende producten worden al bijna 40 jaar gebruikt, maar er is een nieuwe optie beschikbaar die effectiever blijkt te zijn: de E-sigaret.

De e-sigaret is ontworpen als een minder schadelijk alternatief voor roken; om deze reden ligt de ervaring dicht bij het roken van sigaretten, waardoor de gebruiker zijn nicotine op dezelfde manier kan binnenkrijgen als zijn huidige gewoonte, maar met 95% van de schade verwijderd, volgens Public Health England [8].

Dit is waarschijnlijk een van de redenen dat uit onderzoeken is gebleken dat e-sigaretten tot twee keer zo effectief kunnen zijn als andere vormen van nicotinevervangende producten.

Wanneer u stopt met roken met behulp van een e-sigaret, geeft u uw lichaam nog steeds nicotine en dus is nicotineontwenning geen probleem (tenzij u een e-vloeistof zonder nicotine gebruikt), maar u elimineert de inname van schadelijke chemicaliën die in het lichaam voorkomen. tabak – zoals zware metalen die de plant uit de grond opneemt – en ook de schadelijke stoffen die ontstaan ​​bij het verbranden van tabak – zoals koolmonoxide en teer.

Over het algemeen doen zware rokers het goed om te beginnen met de maximale nicotinesterkte die beschikbaar is voor de detailhandel - een e-vloeistof van 2.0% of 20 mg/ml, waarbij lichte rokers het misschien bevredigend vinden om te beginnen met een lagere sterkte van 1.8% of 1.5%.

Als u de nicotine wilt afschaffen, zullen rokers die voor de nul-nicotineoptie kiezen nog steeds nicotineontwenning ervaren, maar de markt voor e-sigaretten stelt zware rokers in staat om hun nicotine-inname in de loop van de tijd te verminderen door stapsgewijs de nicotinesterkte van hun e-vloeistof te verlagen!

KAN IK STOPPEN EN slank blijven

Hoewel het bekend is dat rokers de neiging hebben om aan te komen als ze stoppen met roken, is dit niet altijd het geval. Een slecht dieet zal resulteren in een grotere gewichtstoename, maar lichaamsbeweging en een gezond dieet zullen helpen de gewichtstoename tijdens het stoppen met roken onder controle te houden.

Probeer op de inname van troostvoedsel te letten en probeer te onthouden dat een deel van de gewichtstoename het gevolg kan zijn van het beter functioneren van uw lichaam.

Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename als u stopt met roken, overweeg dan om te stoppen met een e-sigaret!

E-sigaretten verminderen de schade van tabakssigaretten terwijl ze nicotine leveren om de hunkering te stillen. Deze nicotine-inname zou kunnen helpen bij gewichtsbeheersing, omdat het een stimulerend middel is en tegelijkertijd de schade door roken vermindert; helpt het risico op hart- en vaatziekten en insulineresistentie, die tot diabetes kunnen leiden, te verminderen!

Maak de overstap met SMOKO vandaag!

 

REFERENTIES

1. Visceraal vet, wat het is en hoe het het lichaam kan beïnvloeden

2. Onderzoek naar de botmassa bij rokers en hoe seks dit kan beïnvloeden

3. Onderzoek naar stoppen met roken en de invloed ervan op de stofwisseling

4. Meta-analyse over gewichtstoename na stoppen met roken

5. Onderzoek in de National Library of Medicine naar de gevolgen van stoppen met roken

6. Onderzoek naar de schade van gewichtstoename na het stoppen versus tabaksschade

7. Onderzoek naar de invloed van sporten in de buitenlucht op de geestelijke gezondheid

8. Public Health England dat e-sigaretten 95% minder schadelijk zijn dan sigaretten

OVER DE AUTEUR

Geschreven door Dan Overgage

Dan Overgage is een voormalig roker van 10 jaar, totdat hij klant werd van SMOKO E-sigaretten. Dan begon mee te werken SMOKO 5 jaar geleden, na met succes gestopt te zijn met het gebruik van onze e-sigaretten, werkte hij bij onze klantenservice en leidde hij onze contentcreatie en onderzoek met een sterke focus op alles wat met stoppen met roken te maken heeft. Tijdens zijn ambtstermijn bij SMOKO, Dan heeft elke dag talloze blogs geschreven en overlegt met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.